Venitusharjutused Füsioteraapia golfimängija küünarnukile

Venitusharjutused

1. venitus neljakohalises asendis Liigu neljakohalisse. Mõjutatud külje sõrmed osutavad põlve suunas. Suurendage nüüd käepainutajate venitust, hoides käte asendit, samal ajal ülakehaga aeglaselt tagasi kõndides.

Harjutuse ajal tuleks küünarnukid alati maksimaalselt välja sirutada. 2. venitus istmel Pöörake mõlemad käed väljapoole ja sirutage randmed üle. Nüüd peaksid sõrmed osutama tahapoole.

Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit. Järgmisena pöörake mõlemad käed sissepoole ja painutage randmeid. Sellest asendist sulgege mõlemad käed rusikasse.

Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit. Nüüd vahetage hüperekstensioon ja paindepositsioon ikka ja jälle. 3. katke kõrvad Istmel katate kõrvad mõlema käega. Pikenduse suurendamiseks peate küünarnukid võimalikult lae poole suruma.

Teibid

Golfimängija küünarnukki saab muidugi ka lindidega ravida. Lindid on mõeldud suurenema veri vereringet ja leevendada käepainutajate koormust. Teipimise protseduur on järgmine: Teipimisel on mitu efekti, mis on valuleevendav (värava juhtimise teooria kaudu), õrn ja edendav veri ringlus.

Samuti avaldab see positiivset mõju fastsiale ja rakuvedelikule. Saadud kuumusel on positiivne mõju ka ravikuurile. Kui te pole piisavalt kindel, et teipimist ise teha, leiate abi koolitatud füsioterapeutidelt või tegevusterapeutidelt.

• Mõjutatud küünarvarre on paigutatud maksimaalsevenitus (käsi on toetatud ja üle venitatud) ja pikendus sisse küünarliiges. Mõõtke pikkus kondisest väljaulatuvast osast ranne.Võtke a kinesiotape mitmekordse tiraaži jaoks (tavaliselt sinine) ja lõigake see pikkusega. Ümardage nurgad, kuna lint ei saa naha küljest kergesti lahti tulla.

  Nüüd rakendage kinesiotape ilma paindjaid tõmbamata. Hõõru linti veidi, et parandada haardumist ja kuumuse abil aktiveerimist.

• Järgmine võta punane kinesiotape (aktiveerimise vahe) umbes 20 cm. Pikkus, ümardage nurgad ja kandke see risti allpool ranne maksimaalse tõmbe all.
• Veel üks bürokraatia rakendatakse risti maksimaalse pinge all küünarnukist allapoole.