Edasised ravimeetmed Füsioteraapia golfimängija küünarnukile

Edasised ravimeetmed

Golfimängija küünarnuki ravimisel on allpool toodud üksikasjalikumalt erinevaid ravimeetmeid. Need sisaldavad:

• Harjutused sirutajalihaste tugevdamiseks
• Massaažitehnika
• hambaniidi kasutamine
• Külma- ja soojaravi
• Nõelravi
• Elektroteraapia (TENS) / lööklaine teraapia / ultraheli rakendused
• Punkti- ja päästepunkti ravi

Kuna golfimängija küünarnukk on tavaliselt põhjustatud küünarvarre ja käsi, on oluline treenida sirutajalihaseid selle kompenseerimiseks. Rohkem harjutusi leiate alt: Harjutused Golfimängija küünarnukk, harjutused küünarliigese valu korral

1. Harjutus: Esimese harjutuse jaoks vajate rätikut ja hantlit 0.5 kg või väikest veepudelit 0.5 l-ga. Pange rätik lauale ja pange oma küünarvarre sellel nii, et käsi ripub üle laua ääre.

   Moodusta rusikas ja tõmba käsi üles, hoia korraks asendit ja lase sellel uuesti aeglaselt alla vajuda. Korrake seda harjutust 15-30 korda 3 seerias. Harjutuse taseme tõstmiseks võta kang või veepudel pihku.

2. Harjutus: Järgmiseks harjutuseks on vaja elastset võimlemisrihma, näiteks Thera paela.

   Istu püsti toolil ja pane üks jalg keskele Araabia. Hoidke riba mõlemat otsa käes, nii et riba oleks pingul. Pöörake käsi nii, et peopesa oleks põranda poole, ja tehke rusikas.

   Hoidke küünarvarre keha ja käsivarre lähedal paralleelselt maapinnaga ja tõmmake käsi üles. Korrake seda harjutust 15-30 korda 3 seerias.

> Erinevad massaaž golfimängija küünarnukile saab rakendada tehnikaid, mis aitavad leevendada valu ja toetada paranemisprotsessi. Kuna lahe küünarnukiga on painutaja Kõõlused küünarvarre on seotud keskendumisega Massaaž on küünarvarre paindeküljel.

Massagetechnikeni saab kasutada ka eneseteraapias. Lisaks võivad risthõõrdumised kiirendada paranemisprotsessi. Selles tehnikas masseeritakse lihaseid kogu raja vältel indeksiga ja keskosaga sõrm asetatakse üksteise kohale.

Tuleks töötada kogu lihase kallal, eriti piirkonnas, mis ümbritseb kõige valusamat osa. Keskmise rõhuga mõlema käega kogu käsivarre painutuspoole silitamine võib ravi ümardada ja aitab ennekõike kaasa lihastele lõõgastus. Flossing on füsioteraapia ravimeetod, mille käigus venitatud, kuid kindel elastne riba on ümbritsetud kahjustatud kehaosa ümber tihedalt.

Seejärel liigutatakse mähitud liigest ja lihaseid, koormatakse neid ja mobiliseeritakse. Hambaniidi ümmargune rõhk on ette nähtud lihaste ja sidemete pinge reguleerimiseks ja seeläbi liigese liikuvuse taastamiseks. Väidetavalt on meetodil a valu-liigese leevendamine ja mobiliseerimine ning funktsionaalsete piirangute kõrvaldamine.

Golfimängija küünarnuki korral on Flossing Band ümber küünarvarre, üle küünarliiges ja distaalse õlavarre ümber ringikujulise kattuvusega. Seejärel harjutatakse liigest selle mobiliseerimiseks ja stressi tekitamiseks. Tavaliselt on püsiva efekti saavutamiseks vaja kasutada mitmeid hambaniiti.

Kuid liiges peaks kohe pärast seda tunduma lõdvalt ja vabamalt liikuvana. Flossing Band'i rõhupunktid või naha suurenenud punetus on kohe pärast manustamist normaalsed ja kaovad kiiresti.

• Näiteks küünarnukk ja ranne saab painutada ja sõrmed rusikasse suruda.

  Seejärel venitatakse käsi, küünarvarre pööratakse väljapoole ning sõrmed levivad ja sirutuvad.

• Kuid toetavate harjutuste variatsioonid, näiteks push-up, on samuti võimalikud.

Golfi küünarnuki sümptomeid aitab leevendada nii külm kui ka soojusrakendus. See sõltub sellest, mida patsient peab kasulikuks ja milline on haiguse staadium ravi ajal.

• Kõõluse kinnituskohtade ägeda põletiku korral ja lühiajaliseks leevendamiseks valu, külmeteraapiat saab kasutada väga hästi.

  Võimalused ulatuvad jääkottidest, jääpulgadest, purustatud jääst või jahedatest pakkidest kuni jäävees vannideni. Kõiki külma rakendusi tuleks rakendada ainult lühikese aja jooksul, mis ei ületa 20 minutit, vastasel juhul võib kude kahjustuda.

• Krooniliste või alaägedate kaebustega soojaravi on tavaliselt tunda meeldivam. Fango- või mudapakkide või sooja vanni pealekandmisel on lihaseid lõdvestav ja valu leevendav toime.

  Liigese liikuvust saab parandada ja veri stimuleeritakse vereringet, mille tulemuseks on kudedes parem ainevahetus.

Nõelravi võib vähendada golfimängija küünarnuki sümptomeid. Eriti kroonilise golfimängija küünarnuki korral (valu on kestnud üle 6 kuu) võib see ravi pakkuda alternatiivset ravi. Nõelravi pärineb algselt traditsiooniline hiina meditsiin.

See kirjeldab keha konkreetseid punkte, mida saab kasutada valu ja muude kehasündmuste mõjutamiseks. Golfimängija küünarnuki ravimisel ravitakse tavaliselt kohalikke päästikupunkte küünarnuki paindeküljel, aga ka kaugemaid punkte, näiteks kõrva, lülisamba kaelaosa või isegi jala. Nõelravi ravi hõlmab tavaliselt pikemate nõelte kasutamist, mis jäävad nahka kinni 20–30 minutiks ja seejärel eemaldatakse.

Samuti on võimalik kasutada püsivaid nõelu, mis on väiksemad ja lamedad ning jäävad kehasse kinni, kuni nad ise ära kukuvad. Golfimängija küünarnuki nõelravi ravi ei ole praegu avalikkuses kajastatud tervis kindlustus. Tavaliselt on pikaajalise ravi edukuse saavutamiseks vaja mitu seanssi.

• TENS tähistab transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni ja seda teostatakse spetsiaalsete elektriteraapiaseadmete abil, mis on saadaval ka kodus. Sisse elektrotermiline ravi TENS-seadmega kantakse kaks kleepuvat elektroodi, üks käsivarrele ja teine õlavarre. Madal või kõrgsageduslik pinge peaks põhjustama keha laskuva valu pärssimise aktiveerimise ja endogeensete valu pidurdavate ainete, näiteks endorfiini, suurema vabanemise.

  Rakendus TENS elektrotermiline ravi kestab umbes 30 minutit seansi jooksul ja seda saab korrata nii sageli kui soovite.

• In šokk laineteraapiat, kasutatakse akustilisi laineid, mis on elektromagnetiliselt indutseeritud. Golfimängija küünarnuki puhul on šokk lained on mõeldud tungima sügavale koesse ja stimuleerima koe ainevahetust, nii et kroonilise kulgu korral veri vereringet stimuleeritakse ja põletik saab paremini paraneda.
• Ultraheli rakendustel on sarnane mõju golfimängija küünarnukile. Kõrgsageduslik ultraheli lained peaksid teraapia ajal tekitama nahale ainult sooja tunde.

  Lained tungivad koesse ja võivad väiksemaid hävitada kaltsium hoiused, stimuleerivad ainevahetust ja veri vereringet ja toetavad seega tervenemisprotsessi.

In akupressuur samuti päästikpunktravi korral rakendatakse lihaspingete vähenemise saavutamiseks teatud punktidele nüri survet, näiteks pöidlaga. Mõlema teraapia lähenemisviisi korral surutakse valupunktid küünarvarre paindelihaste käigus kuni ranne, eriti kõõluse kinnituste piirkonnas õlavarre (epicondylus medialis humeri), mis esindab sageli kõige tugevamat valupunkti. Survet hoitakse umbes 30 sekundit kuni 2 minutit, kuni valu taandub ja järele jääb ainult survetunne.

Samuti oleks pidanud leevendama kõõluse pinget. Acupressure ja päästikpunktravi põhineb reflekskaarel, mis kulgeb üle selgroog ja reguleerib koheselt lihaste pinget. Seega võivad need ravimeetodid pakkuda valu kiiret leevendamist ja neid saab kasutada ka eneseravis.

• Acupressure, nagu ka nõelravi, kuulub traditsiooniline hiina meditsiin ja järgib seetõttu kogu keha lähenemist.
• Päästikteraapia, teiselt poolt, rakendatakse valu kohal pigem lokaalselt.