Golfimängija küünarnukk (seda nimetatakse ka golfimängija käsivarreks) on see, kui käe painutajad seda põhjustavad valu ülekoormuse tõttu. See juhtub eriti pikema harjumata lihase ja treenimata lihase korral, pideva, ühepoolse koormusega koos spordiga ja igapäevaelus (arvutitöö, konveieril töötamine). Sel juhul valu avaldub küünarliigese siseküljel luude esiletungimisel (epicondylus medialis). Golfimängija küünarnuki muud nimed on epikondüliit, ulnaarne epikondülopaatia või mediaalne epikondülopaatia. Põhiteraapia seisneb kahjustatud käe paindelihaste säästmises, peatades või vähendades põhjuslikke tegevusi ja tugevdades käe sirutajalihaseid.
Harjutused
1. masseerimine Nad mõistavad selle mõjutatud küünarvarre käega küünarnuki kõveruse all. Nüüd massaaž pöidlaga ümmarguste liigutustega valulik piirkond. Eriti kõõlusekinnituse ümbrust (kondise esiletuleku ümber) tuleks intensiivselt masseerida.
Valu selle protseduuri ajal on täiesti normaalne. Programmi eesmärk massaaž Parandada kõõluse kinnituskude, et kiirendada paranemisprotsessi. 2. venitus paindurid Pange ennast käe pikkusega seina ette külgsuunas.
Nüüd puudutage seina pikendatud horisontaalse käega. Sõrmed osutavad põrandale ja ranne on umbes 80 kraadi painutatud. Nüüd tunnete käte painutaja lihaste piirkonnas selget venitust.
Hoidke seda asendit korraga 60 sekundit. Fascia, lihaskinnituste ja lihaste ulatuslikumaks venitamiseks varieerige oma käe asendit veidi kõrgusel ja ka külili. 3. veeretada väikest kummist palli (umbes
5 cm. läbimõõduga) saab kasutada massaaž või fastsiaalne stimulatsioon. The küünarvarre rullib kummikuulil seina üles ja alla.
Pall peaks algselt olema täpselt valutavas piirkonnas küünarvarre. Ringjate liigutustega veerevad nad palli üle. Hiljem töötavad nad ka ümbruskonnaga kuni ranne.
4. venitus sõrmed Spetsiaalse kummipaela abil tugevdab see harjutus küünarvarre ja käelihaste venitusfunktsiooni ning tasakaalustab kanderaamide ja paindjate vahelist tasakaalustamatust. Alternatiivina võib kasutada sukka. Elastne riba on ümbritsetud sõrmede ümber, nii et sõrmed saaksid vastupanu vastu laiali hajutada.
Nüüd sirutage sõrmed, hoidke puisturit umbes 5 sekundit ja vabastage see uuesti. Saate suurendada intensiivsust korduste arvu võrra. Rohkem harjutusi leiate alt: Harjutused küünarliigese valu korral
Kõik selle sarja artiklid:
