Elektrostimuleerimise põhimõtted Elektrostimulatsioon

Elektrostimulatsiooni põhimõtted

• Treeni maksimaalselt 3 lihasrühma
• Kasutage elektrostimulatsiooni ainult treeningu täienduseks.
• Pulsisagedus vahemikus 50 kuni 100 Hz
• Stimuleerimise kestus vahemikus 3 kuni 10 sekundit, olenevalt treeningu eesmärgist
• Lühikeste ja intensiivsete koormuste korral peaks pauside pikkus olema piisav. (3 sekundi jooksul laadige umbes

  3-minutiline paus, 10 sekundit. koormus 1 minut on piisav)

• Väliste stiimulite tõttu on oodata lihastes suurenenud pinget, mis parandab lihaste arengut.
• Elektrilise stimulatsiooni abil saab lihaseid pikemaks muuta pingeid aja jooksul, mis toob kaasa ka suurenenud kohandused.
• Lihasrühmi ja üksikuid lihaseid saab kokku tõmmata isoleeritumalt.
• Väsimusega seotud keskse jõudluse vähenemine närvisüsteem on välja jäetud ning on võimalik realiseerida treeningute ulatus ja intensiivsus.
• Vajalik aeg on oluliselt lühem kui tavapärasel harjutamiseks.
• Elektrostimulatsiooni reguleerimine viitab ainult lihassüsteemile. Pikaajaline koolitus viib liigesepiirkonna puudujääkideni ja pikaajalisi kahjustusi ei saa vältida.

  Seetõttu tuleks seda koolitust pidada hantlitreeningu variatsiooniks.

• Lihastel ja külgneval kõõluse aparaadil on arvukalt kaitsemehhanisme, mis kaitsevad ülekoormuse (lihaste spindlid) või liigse kokkutõmbumise eest. Need välistatakse välise innervatsiooni abil.
• harjutamiseks on vastastikune mõju närvisüsteem ja lihased. See jõutreeningu määratlus on tühistatud
• Täiustatud kooskõlastamine lihaste ja närvisüsteem põhjustatud harjutamiseks ei toimu.
• Tavapärases juhuslikus jõutreeningus lepitakse kõigepealt kokku väikeste ja aeglaste mootorite üksustega, järgnevad suured ja kiired üksused (Hennemanni innervatsiooni põhimõte).

  Elektrostimulatsiooni korral muutub see järjestus vastupidiseks ja lihasesisene puudub kooskõlastamine. Seetõttu ei ole see meetod professionaalse jaoks efektiivne jõutreening.

• Elektrostimulatsioon tõmbub peamiselt kokku väliste lihaskiududega. Stiimul on sageli ebapiisav, et jõuda suuremate lihaste sisemiste kiududeni.