Sünonüümid
soojendustreening, soojendusprogramm, soojendus, lihaste soojendamine, venitus, venitamine, sissemurdmine, soojendamine jne. Inglise keel: soojendus, soojendus
Sissejuhatus
Soojendamata on tänapäevaseid treeninguid võimatu ette kujutada. Soojenemist samastatakse sageli venitus harjutused, kuid need on ainult osa soojendusest. Sihtotstarbeline soojendus tähendab kehatemperatuuri tõstmist umbes 38–38.5 ° C-ni.
Põhiliselt on soojenduseks määratud neli funktsiooni. Eristatakse üldist ja spetsiifilist soojendust, mida on üksikasjalikumalt kirjeldatud allpool. - Ennekõike suureneb orgaaniline jõudlus või valmisolek esinemiseks.
- Soojenemine toob kaasa psühholoogilise valmisoleku suureneda. - Parandatakse koordineerivaid võimeid. - Lõpuks teenib soojendus vigastuse profülaktikat.
Mida mõeldakse soojenduse all?
Soojendamine tähendab kõnekeeles järgneva koormuse ajal kasutatavate lihaste aktiveerimist. Kuid kuna keha ei koosne ainult lihastest, vaid ka Kõõlused ja sidemed on inimese luu- ja lihaskonna oluline osa, neidki valmistatakse eelseisvaks koormuseks ette lühidalt venitus ja nende kaudu liikuda. Soojendust saab teha lihaseid ja sidemeid venitades või parem täiendavate mõõdukate koormustega.
Soojendustreeningu saab korraldada paindlikult ja selle eesmärk on eelseisva spordiala jaoks oluliste lihasrühmade aktiveerimine. Soojendustreening koosneb tavaliselt mõõdukast koormusest ja võib, kuid ei pea, sisaldama venituskomponente. Soojendustreeningu harjutusi saab hoida lihtsatena, näiteks lihtsat soojendust või mõõduka koormusega jalgrattasõitu või keerulisemaid harjutusi seoses järgneva tegevusega. Näiteks pallide sobitamine järgnevatega jooksmine nende järel - mis on potentsiaalselt võimalik igal mõeldaval spordialal. Soojendustreeningu, nagu soojendusega üldiselt, eesmärk on vähendada vigastusi ja saavutada võimalikult hea lihaste aktiveerimine pärast soojendustreeningut tugeva koormuse perioodil.
Soojendusprogrammide töörežiim
Kehatemperatuuri kuumutades või tõstes vähenevad elundite ja lihaste sisemised hõõrdejõud. See võimaldab suuremat kokkutõmbumiskiirust. Lisaks suurendab soojendamine kiirust närvirakk juhtivus ja sensibiliseerib sensoorseid retseptoreid toimuvate stiimulite paremaks ja kiiremaks töötlemiseks.
Erinevad soojendusmeetodid
Üldise soojenduse eesmärk on organismi üldine soojenemine suurte lihasrühmade aktiveerimise kaudu. See soojenemisvorm hõlmab lahtisi jooksmine. Spetsiifiline / spetsiaalne soojendus integreerib koordineeriva soorituse ja avaldab seega spordispetsiifilist mõju.
Mitmekesine jooksmine (humalajooks, külgmised astmed, põlveliigese jooks, kand, pahkluu töö jne) ja spordispetsiifilised liikumisjärjestused on soojenduses. Lisaks saab ja tuleks soojendusprogrammis arvesse võtta individuaalseid võimeid või puudujääke.
Lisaks eristatakse aktiivseid ja passiivseid meetmeid. Aktiivsed meetmed hõlmavad hõlpsat jooksmist, venitusharjutused jne. Passiivsed meetmed hõlmavad kuuma dušši, lihasmassi mobiliseerimist spordimassaažide kaudu jne.
