Vananemine pole haigus, nagu kunagi öeldi - vananemine on aeglane muutuste ja muutuste protsess elu jooksul. Üleminek ühelt eluetapilt teisele on aeglane ja järk-järguline, ilma kindla kindla kindla kalendriajaga pühendumata. Vananevat inimest tähelepanelikult vaadates võib alati näha, et vananemisprotsess on iga inimese jaoks erinev. Sellele vaatamata on suurele ja väga heterogeensele “vanemate inimeste” vanuserühmale mitmeid erinevaid alajaotusi ja nimetusi. See ulatub aktiivsest 65-aastasest kuni üle 100-aastase.
Mis eluetapiga siis vanadus algab?
1980. aastal tegi Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) järgmise alajaotuse:
| vanus | Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) allüksus |
|---|---|
| 51-60 aastat | vananevad inimesed |
| 61-75 aastat | Vanemad inimesed |
| 76-90 aastat | vanad inimesed |
| 91-100 aastat | väga vanad inimesed |
| üle 100 aasta | Pikaealine |
Vananedes muutub keha ...
Vananedes väheneb sensoorne taju. Me näeme, lõhn, kuule ja maitse vähem hästi. Muutub ka inimkeha koostis: vesi sisu ja lihas mass vähenemine ja samal ajal suureneb rasvamassi osakaal. See vähendab põhimetaboolset kiirust, mille tulemuseks on omakorda madalam energiavajadus.
Näiteks naine (kes teeb kergeid tegevusi) vanuses 25–51, tarbib umbes 1900 kcal, samal ajal kui sama naine 65-aastaselt ja vanemalt vaid 1600 kcal.
Tervislik toitumine hoiab teid noorena
Erinevalt energiavajadusest ei vähene vanemas eas toitainevajadus, seetõttu tuleks hoolitseda kõrge toitainesisalduse eest Tihedus toidu tarbimises. Seetõttu peaksid tervisliku toitumise põhitõed vanemas eas olema peamiselt järgmised toidud:
- Rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid,
- Piimatooted, madala rasvasisaldusega liha,
- Kala, linnuliha, munad kui ka
- Kaunviljad ja taimeõlid.
Nii et mida vanemaks sa saad, seda olulisemaks muutub iga päev õigete toitude valimine.
Vananege tervislikult spordi ja liikumisega
Teine oluline tegur pikka aega noorena püsimisel ja haiguste ennetamisel on kehaline aktiivsus. See on parim eeldus mitte ainult keha säilitamiseks mass, aga ka heaolu ja liikuvuse tagamiseks vanemas eas. Regulaarne treenimine aitab märkimisväärselt kaasa lihaste ja tugevuse säilimisele luud. Ja vastupidi, vanusega seotud lihaste langus mass ja luutihedus süveneb, kui lihaseid ei kasutata ja tekib passiivsus.
Mõned uuringud näitavad, et regulaarsel treeningul on positiivne mõju dementsus (näiteks, Alzheimeri haigus), südame-veresoonkonna haigused ja Osteoporoosi. Piisab, kui minna vähemalt kolm korda nädalas umbes 30 minutiks jalutama, ujuma, tantsu tegema või velotrenažööriga sõitma jne.
Järeldus
Ühelt poolt on inimesi, kes vananevad suhteliselt vara, ja teiselt poolt on neid, kes vananevad otsustavalt aeglaselt. See sõltub alati natuke sellest, mida te ise sellest teete, sest “On vanu noori ja noorukeid vanu”.
