Seljavalu teraapia
Enamasti pole selja jaoks vaja erilist ravi valu. Sageli kaovad sümptomid iseenesest mõne päeva pärast. Kui see pole nii, on selja põhjuste väljaselgitamiseks hädavajalik pöörduda arsti poole valu.
Teraapia on kavandatud vastavalt sellele. Esiteks selja ravi valu on konservatiivne. Seejärel on vaja valu leevendada mis tahes teraapias.
See on ainus viis vältida võimalikke leevendavaid asendeid ja seeläbi omandatud halba rühti. Ägedatel juhtudel on tavaliselt kasulik lamada lamavas asendis põrandal ja asetada jalad astmelisele padjale / toolile täisnurga all. See asend lõdvestab selgroogu.
Lisaks peaks mõjutatud inimene mõõdukalt liikuma, näiteks aeglaselt jalutama, minema ujumine või tee valgust venitus harjutused. On väga oluline, et seljavalu ei muutu krooniliseks ja see valu mälu areneb aju. Valu leevendamiseks kasutatakse peamiselt kuumust ja massaaži.
Need toovad kaasa parema veri vereringe valus piirkonnas ja pakkuda lõõgastus. Kui see ei ole piisav, valuvaigistid nagu paratsetamool or ibuprofeen võib võtta piiratud aja jooksul. Kui patsiendil on jälle valuvaba, on lihaste ülesehitamiseks hädavajalik alustada seljaharjutustega. Kui lihased on tugevnenud, hoiavad nad selja korsetina püsti ja takistavad seljavalu.
Muud olulised eesmärgid on rühi parandamine ja parem liikuvus. See on ainus viis vähendada seljavalu pikas perspektiivis. Kooskõlastatud harjutuste õppimiseks on soovitatav osaleda a tagakool ja / või pöörduge füsioterapeudi poole.
Ainult harvadel juhtudel on seljavalude korral vajalik operatsioon. Nii on näiteks kasvajahaigused või rasked herniated kettad. Kui põhjus on psühholoogiline, psühhoteraapia/käitumuslik teraapia aitab tuvastada stressoreid ja vähendada stressi.
Seljatreening
Muidugi on igal inimesel kalduvus ja soov seda rahulikult võtta ja vältida igasugust valu tekitavat liikumist. Seljavalude korral viib selline käitumine kahjuks tavaliselt ainult sümptomite halvenemiseni, kuna ümbritsev lihaskond on liikumispuuduse või säästva kehahoia tõttu ainult veelgi pinges. Seljavalude korral aitab seega kõige paremini mõõdukas liikumine.
Seljatreening ehitab üles lihaseid ja seda täiendab valgus venitus või mobilisatsiooniharjutused lihaste lõdvestamiseks. Uuringud näitavad, et 8-l inimesel kümnest seljavaluga on liiga nõrgad pagasiruumi lihased. Sihipärane kõhu- ja seljalihaste treenimine on seega kohustuslik kõigile, kes soovivad pikemas perspektiivis oma selga tugevdada ja seljavalusid vältida.
Mida regulaarsemalt treenitakse ja mida täpsemini on suunatud nõrgad lihasgrupid, seda tõhusam on seljatreening saab. Parim viis sobivate harjutuste õppimiseks on osalemine seljatreening kursustel või füsioterapeudi konsultatsioonil. Sest ainult siis, kui harjutused viiakse läbi õigesti, on need tõhusad.
Kuid soovitatakse ka muid mõõdukaid liigutusi. ujumine, vesi sobivus, kõndimine, tantsimine või kepikõnd sobivad eriti hästi. Siiski peaksite hoiduma kokkusuruvatest spordialadest nagu võitluskunstid, kõrge sukeldumine, batuut või ühepoolse füüsilise koormusega sportimisest, näiteks golf või tennis. Need on suureks koormaks seljale.
Kõik selle sarja artiklid:
