Kaotada kaalu magades, kes seda ei soovi? Tegelikult võivad une kestus ja intensiivsus mõjutada erinevaid kehalisi protsesse ja seeläbi kaudselt ka kaalulangust. Kuid õhukesel magamisel on palju muud dieet. Mida dieet ja treeningkava on dieedikontseptsiooni taga ja mida veel peate kaaluma, saate sellest artiklist teada.
Unes kaalust alla võtta?
Muidugi mitte ainult sellega, et liigsed ja soovimatud rasvapadjad magavad oma keha, nii et muutume saledaks. Et päeval kõht kõiksugu hõrgutistega täita, kuid siis öösel voodisse pikali heita lootusega kehakaalu ja saledaks muutumine on jätkuvalt täitmata soov. Teaduslikud uuringud näitavad aga, et unepuudusel võib kindlasti olla mõju hormoonide tasemele. Näiteks meestel suurendab neljatunnine uneperiood kontsentratsioon hormooni greliini sisaldus veri. See stimuleerib söögiisu. Naistel kontsentratsioon soolehormooni GLP-1 sisaldus, mis aitab kaasa küllastustundele, vähenes sama unerežiimiga. Mõiste “Unes õhuke”Põhineb ka ideel, et rasva põletatakse optimaalselt öösel ainult siis, kui insuliin tase veri on praegu eriti madal. Idee asutaja dr Detlef Pape kodar seega ka insuliin eraldustoit. Mida see täpselt mõista peab, saate teada järgmisest.
„Unes õhuke”: kehakaalu langetamine insuliini eraldamise dieediga.
Insuliin on hormoon, mis mõjutab rasvade ainevahetus. Kui sa sööd palju süsivesikuid, insuliini tase kehas suureneb. The veri suhkur taseme langus ja rasvade ladustamine on edendatud. Läbi insuliiniga eraldatud dieet, peaks see olema võimalikUnes õhuke"Varustada keha sobiva energiaga valgu kujul (valgud) Või süsivesikuid alati, kui see seda vajab. See hõlmab madala insuliini taset õhtul, et võimaldada soovitud rasvapõletuseks öösel, st kehakaalu magades.
Nii töötab „magades saledaks“
Dieedi „Puhkerežiim” korral tuleb järgida viit olulist reeglit:
- Insuliini eraldamise dieedi osana vaadeldakse kolme kindlat söögikorda. Söögikordade vahelised suupisted ei tohi insuliini tootmist madalal hoida.
- Hommikusöögiks ei tohi kasutada valke sisaldavaid toite. See hõlmab näiteks vorsti, jogurt või juust. Muidu on kõik lubatud.
- Lõunasöögiks pakutakse kerget segatoitu. Võib tarbida nii valke kui ka süsivesikuid.
- Õhtusöögil, süsivesikuidNagu leib, pasta või kartul, on täielikult kõrvaldatud. Ideaalsed on kala, linnuliha või köögivili.
- Sport on ka osaUnes sale“. Ühik vastupidavus Tagatud on sport hommikul ja lihastreening õhtul. Seda ka lihaste lagunemise vältimiseks.
“Unes õhuke”: õhtusöögi retsept.
Insuliini eraldamise dieedil jäetakse süsivesikud õhtul ära. Seetõttu on maitsev retsept õhtusöögiks vastavalt põhimõttele “saledam unes” hakkliha- ja köögiviljapann. Koostisosad kahele inimesele:
- 250 grammi jahvatatud veiseliha
- 2 porrulauku
- 2 väikest kohlrabimugulat
- 2 tl õli
- 200 milliliitrit köögiviljapuljongit
- 60 grammi madala rasvasisaldusega toorjuustu
- 150 grammi tavalist jogurtit
- Sool ja pipar
- Maitsetaimed, näiteks petersell või murulauk
Lõika porru rõngasteks, koori ja tükelda kohlrabi. Prae hakkliha koos õliga pannil umbes viis minutit, kuni see on purune. Lisa porru ja kohlrabi ning prae korraks läbi. Deglaze köögiviljapuljongi ja toorjuustuga. Lase segul umbes viis minutit podiseda. Hooaeg. Maitsesta jogurt soolaga ja pipar ja maitsetaimi maitse ja serveerige koos hakkliha ja köögiviljade panniga.
Kui kasulik on „unes õhuke”?
Põhimõte “saledam unes” on vähendatud kalorsusega segatoit koos piisava treeninguga. Vähendades süsivesikute sisaldust ja välistades söögikordade vahel suupisteid, on umbes 500 kaloreid saab iga päev salvestada. Toitumise üsna tasakaalustatud vormi tõttu alatoitumine insuliini eraldamise dieedi korral pole oodata. Kuid keeld valgud hommikuti ja õhtul süsivesikud raskendab mõnikord dieedi integreerimist igapäevaellu. Samuti kritiseeritakse sageli insuliini liialdatud tähtsust kehakaalu langetamisel, kuna paljud teised hormoonid ja kehalised protsessid mõjutavad rasvapõletuseks ja näljatunne.
