Pikka aega istumine, kehv rüht ja valed pinged muutuvad pikas perspektiivis valusalt märgatavaks: kolmveerand sakslastest kurdavad aeg-ajalt selja taga valu. Umbes kaheksal miljonil inimesel on nad juba kroonilised. „Sihipärane, aktiivne treening on sageli kõige tõhusam viis selja ennetamiseks või leevendamiseks valu, ”Nõustab Ute Repschläger Saksamaa sõltumatute füsioterapeutide liidust. Terapeudid annavad siin kümme parimat näpunäidet selja vastu valu. "Moto" tugevdada lihaseid - leevendada valu "abil saavad mõjutatud inimesed purustada nõiaringi seljavalu, mis tekib sageli vale leevendava kehahoia tõttu, ”ütleb dr Dietmar Krause foorumi Schmerz esindajast. "Enamikul juhtudel treenige, füsioteraapia ja mahe valuvaigistid ebamugavuste kõrvaldamiseks piisab. "
1) Jätka liikumist
Pikendatud voodirežiimi ei soovitata kasutada seljavalu. Harjutus valuvabades piirkondades vähendab valu. Liigutage kehaosi, mida valu ei mõjuta. See toob kaasa parema veri ringlus ja seega kahjulike ainete eemaldamiseks tekivad valu pärssivad ained ja valu tajumine summutatakse.
Need, kes pole pikka aega aktiivsed olnud, peaksid valede liikumisharjumuste vältimiseks kõigepealt otsima professionaalset juhendamist.
2) Võtke selgroolt rõhk
Lisaks aktiivsusele aitab reljeefne positsioneerimine lülisamba lihaseid lõdvestada ja istmikunärvi. Näiteks võite lamada lamedalt, sääred sirgelt täisnurga all. Sel moel imavad lülidevahelised kettad vedelikku puhverdamise funktsiooniks. Füsioterapeut võib näidata kannatajatele valuvaba positsioneerimiseks sobivaid kergendavaid asendeid.
3) Vältige asendite leevendamist.
Kergendav poos ei vasta tavaliselt tasakaalustatud kehahoiakule, mistõttu teatud lihasrühmad on ülemäära stressis ja pinges. Seega kahjustab igasugune õrn rüht selga, selle asemel et sellest kasu saada. Eriti krooniliste kaebuste korral laske füsioterapeudil oma kehahoiakut parandada.
4) Kuumus pingete vastu.
Pingeliste lihaste jaoks aitab soojus. Näiteks pange valulikule kohale niiske lapp ja kuum vesi pudel selle kohal. Seega tungib soojus sügavale koesse, lihased on hästi varustatud veri ja lõdvestunud.
5) Parema selja treenimine.
Ajal seljatreening, tagab füsioterapeut, et kahjustatud selgroog liigesed on hoolikalt mobiliseeritud ja lühenenud lihased on venitatud. Vastavaid pagasiruumi lihaseid tugevdatakse selgroo toetamiseks nagu kaitsev korsett.
6) Toetavad massaažid
Massaaž saab parandada veri voolata lihastesse, rahustada närvisüsteem ja seega pingeid maandada. Sest massaaž püsiva valu leevendamiseks peaks seda tegema professionaalselt füsioterapeut.
7) Vähenda stressi
Psühholoogiline stress viib pingeteni ja mõjutab ka selgroogu läbi lihaste. Seljavalu on seetõttu ka alati oluline hoiatussignaal liiga palju stress.
8) Treeni rühti
In tagakool, näitavad füsioterapeudid igapäevaelus õigeid liikumisjärjestusi ja asendeid, näiteks arvuti tööjaamas istudes.
9) Vähendage liigset kaalu
Iga liigne kilo teie kõhul tõmbab teid õõnsasse seljaroogu ja koormab selga täiendavalt. Mõni nael vähem võib seljavalu seetõttu paremaks muuta. Läbi regulaarse treeningu ja tervisliku dieet, saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja seeläbi oma seljale midagi head teha.
10) Pöörduge arsti poole
Kui seljavalu mõne päeva pärast paranemise asemel süveneb, kui tekib ka halvatus või kui valu muudkui taastub, peaksite pöörduma arsti poole. Ta võib välistada võimaliku herniated ketas või muud seisundid ja sõltuvalt diagnoosist määravad füsioteraapia.
