Sport, eriti vastupidavus spordi edendamine tervis ja aitab vähendada riskitegurid. Ükskõik, kas olete alles alustanud spordiga, kas teil on juba spordikogemus või soovite pärast haigust uuesti alustada, võtke ette süda kümme kuldreeglit tervislikuks spordiks Saksamaa spordiarstide liidult. Spordiarst soovitab: Sport hoiab teid noorena ja vormis! Regulaarne sport tähendab paremat enesetunnet, parem välja nägemist, vastupidavust, paremat näitamist sobivus.
1. enne spordi tervisekontrolli.
- Eriti algajad ja üle 35-aastased naasjad.
- Olemasolevate seisundite või meditsiiniliste seisundite korral.
- Juhul kui riskitegurid: suitsetamine, kõrge vererõhk, kõrgenenud veri lipiidid, diabeet, füüsiline tegevusetus, ülekaalulisus.
- Kui jah, siis: kõigepealt arsti juurde, siis spordi juurde!
2. alustage sporti proportsioonitundega
- Treeningu intensiivsus - alustage aeglaselt ja suurendage koormust (intensiivsus, sagedus ja kestus).
- Võimalusel juhendamisel (klubi, jooksmine klubi, jõusaal).
- Teave Landessportbundis või Sportärztebundis.
- Sport soovitavalt 3 - 4 korda nädalas 20 - 40 minutit.
3. väldi spordi ajal ülekoormust
- Pärast treeningut võib olla “meeldiv” kurnatus.
- Running ilma (raske) hingamiseta.
- Sport peaks olema lõbus, mitte piinamine! Võimalik, et spordiarsti treeningimpulss annab.
- Parem "pikem või lõtvam" kui "lühike ja vägivaldne".
4. pärast koormuse piisavat taastumist.
- Pärast sportlikku koormust, et tagada piisav taastumine (taastumine, uni).
- Pärast intensiivset treeningut “lõdva” treeningute ajakava.
5. spordivaheaeg külmetuse ja haiguse ajal.
- Millal "köha, külm, hirmsus" palavik või valutavad jäsemed, gripp või muu äge haigus: spordivaheaeg, seejärel järk-järguline algus.
- Kui kahtlete: küsige spordiarsti käest!
6. ennetada ja ravida vigastusi
- Ära unusta soojendama ja venitada.
- Vigastused vajavad paranemiseks aega.
- Valu on keha hoiatav märk (vormistamiseks pole võtteid).
- Kompenseerimaks ajutiselt muid spordialasid. Kahtluse korral küsige spordiarsti käest!
7. kohandada sporti kliima ja keskkonnaga
- Riided teevad sportlastest: riided peaksid olema sobivad, funktsionaalsed, mitte tingimata moes.
- Pange tähele õhuvahetust, kohanduge ilmastikutingimustega:
- Külm: soojad riided, tuulekindlad, niiskust (higi) läbilaskvad väljapoole.
- Kuumus: vähendage treeninguid, pöörake tähelepanu niisutamisele.
- Kõrgus (võtke arvesse vastupidavuse vähenemist, kohandatud rõivaid ja niisutust).
- Õhusaaste (saasteained, osoon): vähendage treeninguid, treenige hommikul või õhtul.
8. pöörake tähelepanu õigele toitumisele ja niisutusele.
- Dieet: rikas süsivesikuid ja madala rasvasisaldusega kiudainete sisaldus (lõunapoolne dieet) kaloreid kehakaalu (vähem kaloreid, kui ülekaaluline).
- Vedeliku kadu pärast treeningut mineraaliderikas vesi kompenseerimiseks jooge rohkem kuumuses.
- Märkus: Õlu ei ole spordijook! Kuid: klaas alkoholi (vein, õlu) võib aeg-ajalt olla!
9. kohandada sport vanuse ja ravimitega
- Sport vanemas eas on kasulik ja vajalik, sest isegi vanemas eas sobivus on nõutud.
- Sport vanemas eas peaks olema mitmekülgne (vastupidavus, tugevus, liikuvus, kooskõlastamine).
- Kohandage ravimeid ja nende ajastust ning annus spordile. Küsige oma arstilt.
10. sport peaks olema lõbus
- “Hing” naerab ka spordi ajal. Liikumine, mängud ja sport on rõõm.
- Vahetage aeg-ajalt spordi tüüpi: spordi mitmekesisus on oluline.
- Lõbusam spordiga grupis või klubis.
- Sport ka igapäevaelus:
- Treppidest ronimine lifti asemel
- Kõndides postkasti,
- Kiire kõndimine (kõndimine) on sport!
- Kui harjumuspärane sportimine muutub raskeks, mõelge haigusele.
- Regulaarne, sh spordimeditsiiniline, ennetav kontroll aitab vältida kahjustusi.
