Plii väsimus tööl? Lihtne reegel aitab jõudluse madalseisus ringi liikuda. Tipptulemus lõunatunnil? Halb ajastus. Lõppude lõpuks loovus ja kontsentratsioon tipp enamikule meist kella kümne ja üheteistkümne vahel. Pärast seda langeb jõudluskõver ja keha vajab puhkust. DAKi teatel tervis baromeeter, üks kümnest meist loobub ajapuudusel ülejäänud väärilisest. 60-30-10: Selle ideaalse meetme abil saavad töötajad spetsiaalselt välja lülitada ja akusid kiiresti laadida.
60 protsenti: startige koos toiduga
Veidi rohkem kui pool lõunapausi peaks olema planeeritud söögikordadeks. Aga palun mitte ühtegi südamlikku toitu! “Raske toit paneb seedeelundid täiskiirusel tööle. Meie aju, aga lülitub säästurežiimile, ”ütleb toitumisnõustaja Hanna-Kathrin Kraaibeek. Tema näpunäide: „Optimaalsed vormimehed on tailiha, kala ja ennekõike köögiviljad ning salat. Need sisaldavad olulisi vitamiinid sama hästi kui mineraalid mis panevad vaimu ja keha taas käima. "
Meeldiv kõrvaltoime: stressi vähendamine. Tingimusel, et närite aeglaselt ja ei häiri ennast. Kui te ei leia aega sööklas ulatuslikuks lõunasöögiks, peaksite end siiski söögiga kostitama. Eelvalmistatud toidud kodus või võileivad on sel juhul kiire ja tervislik alternatiiv.
30 protsenti: väsinud jäsemetele uus jõud
Hommik algas ikkagi dünaamiliselt päevast - keskpäeval on jäsemed juba sama rasked kui viima? Pole ka ime: veerev kivi ei kogu sammalt. “Lõunapausil treenimine kaitseb selja ja kael valu ja võimendab ringlus, ”Soovitab Kraaibeek hoopis. Veidi alla kolmandiku lõunapausi peaks seetõttu kavandama väikesele sobivus programmi. Kui teil on näiteks tund aega, võite minna 20-minutilisele jalutuskäigule värskes õhus. Ainult 15-minutiline paus? Siis kehtib reegel: ava aken ja venita ja venita oma keha neli minutit.
10 protsenti: vahetage allapoole ja lõdvestuge
USA-s on nn võimulöömine, lühike tööunne, juba ammu välja kujunenud. Seega on tõestatud, et pärast uinakut on reaktsiooniaeg ja jõudlus kordades suurem. Saksamaal pole see aga veel järele jõudnud.
Teise võimalusena lühike lõõgastus treening võib anda teile uue jõu: lihtsalt sulgege silmad, hingake läbi oma keha sügavalt sisse nina ja läbi oma suu. Tehke kogu asja neli korda järjest ja alustage siis uuesti selgega juhataja, täis virelust.
Näidis lõuna ajal:
| Lõunapaus | toit | Liikumine | Lõõgastus |
| 1 tunnis | 35 minutit lõunasööki sööklas / restoranis (koos salatiga) | 20 minutit jalutuskäiku värskes õhus | 5-minutiline voolu napsamine |
| 1 / 2 tund | 20 minutit jalutuskäiku pagariäri või supermarketisse (rullid, puuviljad, jogurt) | 8 minutit sörkides mööda treppe ja korra ümber hoone | 2 minuti jooga harjutus, nt “puu” |
| 15 minuti | 10 minutit Pakitud lõunasöök | 4 minutit Venitamine ja venitamine avatud akna juures | 1 minut sulgege silmad ja hingake sügavalt |
