Sissejuhatus
Sõudmine seisvas asendis või nimetatakse seda ka sõudmiseks painutatuna, on veel üks väga tõhus harjutus sobivus koolitus ja atleetvõimlemine. Kuna harjutus nõuab teatud määral kooskõlastamineja algajad sooritavad liikumist sageli valesti, eriti kasulik on laiendaja kasutamine. Tangiga treenimine baar põhjustab sageli väärkasutust ja ülekoormust ning soovitatav on väiksem treeningkaal, eriti algajatele. Harjutus on eriti populaarne kõikides treeningpiirkondades tänu oma keerulisele treeningule ja treenib muu hulgas sügavaid selja sirutajaid, mis on sageli seljaosa valu.
Kaasatud lihased
tingimuslik:
- Teemantlihas (M. romboidne lihas)
- Trapetslihas (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Sügav, pikk selja sirutaja (M. errector spinae)
- Biitseps (M. biceps brachii)
- Vasika lihased (M. gastrocnemius)
- Nelipealihas (M. quadriceps femoris)
Sportlane seisab ülakeha painutatud ettepoole umbes õlgade laiuselt. Määrav pole ülakeha laius, vaid sirutatud tagasi. Vältida tuleb kassi küüru ja liialdatud õõnsat selga.
Põlved on jalgade tasemel. Sportlane seisab laiendajal ja hoiab mõlemat otsa kindlalt oma kätes. Lähteasendis on käed põlve kõrgusel liigesedja suunatakse liikumise sooritamise ajal puusani. Ülakeha ei liigutata kogu liikumise vältel.
