Tulu
Põhimõtteliselt on kehakaalu tõstjate tarbimine jõusportlaste ja kulturistide jaoks eriti oluline. Seda tüüpi sportlik toitumine mõjutab eriti nn hardgainereid ehk väga kiire ainevahetusega sportlasi. Nad suudavad rohkem neelata kaloreid läbi Kaalutõstja ja seega üles ehitada rohkem keha ja lihasmassi.
Loksutatud vedel vorm kavandab küllastustunde ja suurendab kalorite tihedust. Sportlane saab seetõttu rohkem vastu võtta kaloreid kui ta tavapäraste söögikordadega saaks. Need, kes soovivad kaalutõusu abil kaalus juurde võtta, peaksid sööma viis kuni kuus söögikorda päevas.
Neist kaks kuni kolm suupistet võivad koosneda kaalu tõstja raputustest. Koduste raputuste praktiline asi on peale kuluteguri ka nende varieeruvus maitse. Näiteks kui eelistate süüa hommikul magusat ja pärast treeningut midagi kangemat, võite kaalutõstja kokkupanemisel seda arvesse võtta.
Kaalutõstjate kokteilide koostis on loodud nii, et paljud kaloreid saab tarnida korraga. See on eriti vajalik nn hardgainerite, sportlaste jaoks, kellel on väga kõrge ainevahetus ja kes ei suuda ilma dieedita piisavalt rasvavaba massi koguda. toidulisandid. Siit tulevad kaalu tõstjad raputused, kuna need pakuvad kehale paljusid süsivesikuid ja valgud ja on seetõttu heaks toeks lihaste ülesehitamisel.
Võite osta raputusi pulbrina ja seejärel segada neid piima või veega. Parim on selline raputus võtta enne ja pärast treeningut. Lisaks pulbrilisele vormile saate raputusi ka ise lihtsalt segada.
Näiteks vajate 900 kalorsusega kokteili. Kuna tavaliselt ei mõisteta pulbri sisu või pole kõiki koostisosi loetletud, on tervislikum viis ise valmistada ja teate täpselt, mida raputuses sisaldub.
- 200 milliliitrit piima
- Üks banaan
- 50 grammi marju (värskeid või külmutatud)
- 70 grammi kaerahelbeid
- Omega 3 rasvhapete rikas õli
- 25 grammi mandlivõid
- 20 grammi valgupulber.
Loksutuste käsitsemine on samuti väga keeruline: käerauas saab neid hõlpsasti jõusaali või tööle viia. Edasine ettevalmistus pole enam vajalik.
Tööstuslikult toodetud kehakaalu tõstjate puhul peaksite pöörama tähelepanu tootja juhistele, kui kaua pärast segamist raputamist saab kasutada. Mõned dieediga toidulisandid ei ole lahustumisel enam stabiilsed ja vähendavad nende mõju teatud aja möödudes. Kõigepealt on mõistlik võtta kaalutõstja kohe pärast treeningut.
Ühelt poolt sisaldab raputus kiiret süsivesikuid ja vadakuvalk, mida kurnatud lihased pärast treeningut kiiresti vajavad. Lisaks peaks see alati sisaldama ka mõnda „aeglast“ süsivesikuid, mis võib pikas perspektiivis laadida keha energiavarusid. Enne treeningut peaks aga kaalutõstja võtmise ja jõusaali mineku vahel olema umbes kaks tundi.
Teine hea aeg selle võtmiseks on umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See tagab, et keha saab lihaste ehitamiseks piisavalt toitaineid isegi üleöö. Alguses peaks sportlane proovima võtta kaks raputust päevas.
Neid ei tohiks siiski võtta põhitoidukordade ajal, vaid söögikordade vahel eraldi suupistena. Alguses võib terve vahepealne kaalutõusja enda küllastustunde jaoks natuke liiga teha. Sellisel juhul võite selle levitada ka kahele suupistele ja seejärel annust aeglaselt suurendada.
Lisaks Kaalutõstuki võtmisele peaks toimuma regulaarne kehakaalu kontroll (näiteks kord nädalas, alati samal kellaajal). On oluline, et kaalutõus ei oleks liiga kiire, siin peetakse tervislikuks umbes 0.5 kg nädalas. Alguses on normaalne ka keharasva väike tõus.
Kui see on aga liiga kõrge, saate kaalutõstjate raputusi vähendada. Kui sportlane, kellel on kaks raputust päevas, ei kaalu veel juurde, võib annust suurendada kolmele. Jaekauplustes ja ka spordisaalides pakutakse kaalutõstjat pulbrina või joogivalmis.
Professionaalse tootmise tõttu lubavad nad eriti häid tulemusi rohkemate lihaste ja seeläbi kaalu ülesehitamisel. Tooted sisaldavad tavaliselt umbes 60% süsivesikuid, 20% valke ja rasvu, vitamiinid ja mineraalid. Kuid valmis kaalutõstjad on tavaliselt üsna kallid - eriti kallimad, kui need oleksid siis, kui neid toodetakse ettevõttes. Kaalutõstja jaoks piisab täiesti tavalistest koostisosadest, mis paljudel inimestel on ilmselt juba kodus olemas.
Lisaks madalamatele kuludele on eeliseks see, et teate täpsemalt, mida sööte, ja saate parema tunde tervisliku, sportliku dieet. Kuna kaalutõstja eesmärk on võtta võimalikult palju toitaineid kehamassi ülesehitamiseks, peaksid koostisosad olema kõrge kaloritihedusega. Kaalutõstja raputamise rasvasisaldus peaks erinema sõltuvalt sellest, kas seda võetakse vahetult pärast treeningut või hommiku- või suupistetena.
Siin kehtib reegel, et raputus peaks pärast treeningut sisaldama vähem rasva (kuid rohkem valke ja süsivesikuid). Hommikul või koos suupistetega võib Kaalutõstjas olla veidi rohkem rasva. Pähklid sobivad eriti rasva tarnijateks, need sisaldavad palju tervislikke rasvu.
Siin on mõned retseptinäited. Vajadusel hakitakse koostisosad eelnevalt veidi tükeldama, lisatakse siis kokku ja püreestatakse segistis kreemja raputuseni. Pisut harjutades saate aja jooksul ka ise uusi retsepte luua.
Olulised on põhikomponendid vesi, piim, kaerahelbed ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Kuid ka variandid on võimalikud.
- Kaalutõstja hommikusöögiks: 300 ml piima, 100 g madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu, 6 spl (supilusikatäit) kaerahelbeid, 1-2 supilusikatäit mesi, 1 banaan (tükelda eelnevalt veidi), võimalik, et 2 tl (teelusikatäit) hakitud mandlid.
- Kaalutõstja pärast treeningut: 500 ml vett, 350 g madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu, 7 supilusikatäit kaerahelbeid, 2 banaani (tükelda eelnevalt veidi).
- Muudatus Sattmacher-Weight Gainerina: 100ml piima, 300ml vett, 200g kaerahelbeid, 2 banaani (tükelda eelnevalt veidi), 3-4 EL saflooriõli.
- Kaalutõstja vahepalana: 200 ml piima, 100 g kaerahelbeid, 2 tl maapähklivõid, 2 spl jogurtit (vanilje).
- Eriti mahlakas kaalutõstja raputus: 300ml piima, 100g madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu, 100g kaerahelbeid, 100g mangot, 50g mustikaid, 1⁄2 banaani (tükelda eelnevalt veidi), 1-2 tl mesi, 1 märk vanillikauna.
