Sissejuhatus
BCAA on laialt hargnenud valguahelad, nn hargnenud ahelaga aminohapped. Siit ka lühend BCAA. Valku kasutatakse kehas paljude oluliste protsesside jaoks. BCAA-d ei kasutata mitte ainult spordis, vaid neil on ka muid rakendusi, näiteks meditsiin, vananemine ja taastumine.
Kellele BCAA sobib?
Kuigi BCAA on looduslikult esinevad toitained, ei sobi need alati kõigile. Mittesportlased ei vaja tavapärasele lisaks BCAA-sid dieet. Mittesportlased peaksid BCAA-sid kasutama ainult arsti ettekirjutusel.
Kõigi sportlaste jaoks on tarbimise osas erinevad juhised. Turvalisuse tagamiseks peate alati rääkima oma arstiga, sest iga inimene on individuaalne ja dieetne toidulisandid töötavad alati natuke teistmoodi ja neid sallitakse erinevalt. Sõltuvalt soost, intensiivsusest, ulatusest ja sporditegevuse või treeningu tüübist tuleks võtta rohkem või vähem BCAA-sid.
Üldiselt on soovitatav, et BCAA-de võtmiseks sobivad eelkõige sportlased. Sportlased tähistavad antud juhul kõiki kõige erinevamate alade sportlasi ning samuti kuuluvad sellesse rühma ka ekstreemsed ja konkurentsivõimelised sportlased. Erinevad jõudlustasemed erinevad BCAA annuse poolest.
Kuid BCAA võib sobida ka vanematele inimestele, nimelt juhul, kui on meditsiiniline näidustus ja arst soovitab BCAA-d võtta. Väidetavalt on BCAA-del positiivne mõju, eriti lihaste ülesehitamisel. BCAA-d mõjutavad teadaolevalt: võtke.
BCAA-d tagavad punase tootmise veri rakud, mis omakorda vastutavad hapniku transpordi eest veres. Kuna lihased vajavad hapnikku tööl, aga ka regeneratsiooni ajal, võivad BCAA-d lihaste ülesehitamisele kaasa aidata. BCAA-d teevad rohkem insuliin saadaval ja vabastage see vereringesse.
See omakorda võimaldab lihasrakkudesse transportida rohkem BCAA-sid. Seega antakse loomulik kaitse lihaste lagunemise eest ja suurenenud BCAA-d soosivad lihasrakkude uut moodustumist. Kehas vabalt saadaval olevad BCAA-d kasutatakse ära treeningu ja / või füüsilise treeningu abil.
Kui sportlased ei võtaks BCAA-sid kaasa, võib see põhjustada lihasrakkude lagunemist. Keha vajab pärast sportimist taastumiseks energiat. Seetõttu on BCAA-d hea viis praeguse lihasmassi kaitsmiseks.
Kui lisaaine ja toitumise kaudu on saadaval piisavalt BCAA-sid, saab lihas keskenduda ka lihase paksuse kasvu või lihaskiudude kasvu stimuleerimisele ja pärast treeningut uue lihasmassi kasvatamisele. BCAA-d ei taga mitte ainult seda, et lihasvalk jääb treeningu ajal ja pärast seda kaitstud. Need tagavad ka suhkru ja teiste BCAA-de kiire ja ennekõike tugevama transpordi lihastesse.
See annab lihasele uut energiat ja annab ka selle valgud vajalik lihaste sünteesiks ehk lihaste ehitamiseks. Lisaks on BCAA-de võtmisel positiivne mõju taastumisele ja taastumisele. Need punktid toovad kaasa asjaolu, et BCAA-d võivad mängida olulist rolli lihaste ülesehitamisel.
Eriti jõuspordis nagu tõstmine, sumo, ujumine, atleetvõimlemine, poks, maadlus, võitluskunstid ja mõned spordivõistlused distsiplineerivad sportlaste lihasmassi. Nendel spordialadel võib lihasmass otsustada võidu või kaotuse üle. Sel põhjusel on BCAA-de lisamine nendel spordialadel edu oluline eeldus.
Spordialadel, kus see on seotud massi ja maksimaalse jõuga, on BCAA sageli kasutatav toit täiendamine. - vere hapniku transpordivõime
- Energia pakkumine lihaskonnas
- Taastumisvõime
BCAA-d on ka populaarsed dieedid toidulisandid eest vastupidavus sport. Ühelt poolt aitavad need treenida vajalikke lihaseid jooksmine.
Seega on need valikud eriti jooksmine algajatele, kui soovitakse saavutada kiiret edasiminekut. Lisaks saavad BCAA-d kaitsta vastupidavus sportlaste soovimatu lihaskaotus. BCAA-d koosnevad kolmest erilisest aminohappest, mis ei muundu maks.
Selle tulemusena imenduvad nad soolestikus ja jõuavad vereringesse kiiremini, võimaldades neil oma mõju kiiremini vabastada. Vereringe kaudu satuvad nad otse lihastesse ja võivad toimida otse kohapeal. Sisse vastupidavus spordiüksustes on pinged tavaliselt väga pikad ja seetõttu paljudel juhtudel väga suured.
Seetõttu laguneb alati ka väike lihasvalk. Sellist lihasvalgu lagunemist saab vereringes sisalduvate vabade aminohapetega neutraliseerida. Nii saab lihast säilitada, mis säilitab jõudluse kõrgel tasemel.
Lisaks kulutatakse vastupidavuse ühikute ajal ära ka glükogeenivarud, mis põhjustab rünnakut lihasvalgule. Samal ajal seatakse aga stiimul, mis soovib luua uusi rakke. Valkude süntees tagab rakkude uue moodustumise.
Kuid see saab toimuda ainult siis, kui BCAA-d on piisavalt kättesaadavad. Seetõttu peaksid vastupidavussportlased võtma BCAA-sid ka dieedina täiendamine. On tõestatud veelgi suurem mõju taastumisvõimele.
Uuringud on näidanud, et BCAA-de võtmine mõjutab positiivselt uue lihasvalgu moodustumist. Kui BCAA-d ei võeta võistlusspordis, eriti aastal vastupidavussport, tuleb eeldada lihasvalgu suurenenud lagunemist. BCAA-d võivad positiivselt mõjutada ka programmi tulemuslikkust aju.
Seetõttu suureneb aju aktiivsuse võib saavutada ka õige annuse manustamisega. Üldiselt peaks iga sportlane teadma, et tervislik ja tasakaalukas dieet on eelistatum. Alles pärast toitainelise koostise täpset analüüsi ja pärast arstiga konsulteerimist peaks BCAA õige annus olema dieet täiendamine otsustama.
See võib teile ka huvitav olla: kuidas saab parandada vastupidavust? BCAA-del võib olla ka eeliseid kiirustreening. Ühelt poolt on aminohapete oluline funktsioon kaitse lihasvalgu lagunemise eest.
Teiselt poolt, kiirustreening tehakse sageli maksimaalse stressiga. Sellele järgneb pikem paus, et lihasrakud saaksid veidi taastuda. Siin võib BCAA-de mõju aidata kiiremini taastuda ja mitte langeda tagasi lihasrakkudes sisalduvale valgule, vaid kasutada vabas aminohappes veri.
Suurte koormuste tõttu a kiirustreening, lihased valu võib tekkida hiljem. Neid saab BCAA-de võtmisega selgelt vähendada, kuna lihaste “kahjustus” on väiksem. Pole veel teaduslikult tõestatud, kas BCAA-d võivad treeningu ajal väsimust edasi lükata.
See tooks kiiruskoolitusel märkimisväärset kasu, kuna üksusi saaks pikemaks ajaks pikendada. BCAA-d võivad positiivselt mõjutada ka kiirustreeningu edukust treeningutel ja võivad seetõttu olla kasulik täiendus. Kuid ka siin tasakaalukas ja tervislik dieet on eelistatav.
Annuse ja tarbimise üle otsustamise üle tuleks arstiga arutada. Lisaks BCAA-de spordis kasutamise eelistele on veel üks rakendusala, see on meditsiin. BCAA-sid kasutatakse üha sagedamini ka:
Juhul kui maks haigused BCAA-sid saab kasutada elundi taastumiseks. Selle rahustava toime kaudu maks, saab vältida ohtlikke sekundaarseid kahjustusi. Sellise tagajärgse kahjustuse näiteks on metaboolne häire aju.
Seda juhtumit saab vältida BCAA kasutamisega. BCAA-sid saab kasutada ka pärast operatsioone ja ka vigastuste korral. Siinkohal on eriti oluline, et keha pika taastumisfaasi ajal ei laguneks lihasvalk ega väheneks lihasvalgu lagunemine.
BCAA-sid kasutatakse ka diabeet. BCAA-d stimuleerivad insuliin ja võib seega aidata veri suhkur tasakaal. Seetõttu ei kasutata BCAA-sid ainult spordis, vaid neid saab kasutada ka meditsiinis.
Sellisel juhul tuleks vältida enesega ravimist ja kõigepealt pöörduda arsti poole. - haiguste ravi
- Pärast op
- Vigastuste korral
BCAA-sid kasutatakse peamiselt aastal sobivus ja jõutreening lihaste ülesehitamiseks. Neid kasutatakse ka aastal atleetvõimlemine lihaseid parandava toime tõttu.
Kuna BCAA-d on regenereerimiseks samuti väga tõhusad ja lihasvalk on paremini kaitstud, kasutatakse BCAA-sid paljudel spordialadel. Palju vastupidavussport on avastanud BCAA-dega kohandatud täiendamise eelised. Nende hulgas on: Paljudel kergejõustikualadel on näha BCAA mõju.
Neid kasutatakse toitumise täiendusena järgmistes valdkondades: Järgmisi spordialasid kasutatakse ka lihaste ülesehitamiseks, taastumisvõimeks või lihasjõu arendamise optimeerimiseks: Võitluskunstides ei kasutata BCAA-sid nii sageli, kuid need on kasutavad endiselt paljud sportlased lihaste ülesehitamiseks ja kaitseks lihaste kaotuse eest. Nende hulka kuuluvad: Üldiselt võib öelda, et BCAA-sid kasutatakse seal, kus oluline roll on lihasmassil, tugevusel ja taastumisvõimel või kaitsel lihaste kaotuse eest. Kui suur annus üksikutes spordialades peab olema, tuleb alati otsustada arstiga nõu pidades.
Sõltuvalt spordiala tüübist ja sportlase individuaalsusest määratakse erinev annus. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on võrdselt oluline. Hästi doseeritud ja õigesti kasutatud BCAA-d võivad aidata paljusid sportlasi mitmesugustel spordialadel.
Pealegi on BCAA-de eeliseks, et neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid, mis muudab nende kasutamise ohutuks ja keeruliseks. - ujumine
- Pikamaajooksud
- Murdmaasuusatamine
- Sprint
- Rattaga sõitma
- Kõndimine. - Vasaraheide
- Kaugushüpe
- Kõrgushüpe
- Kuulitõuge
- oda
- Tõkkejooks
- Discus
- Kolmikhüpe
- Meeskonnasport
- Hoki
- Jäähoki
- jalgpall
- korvpall
- käsipall
- võrkpall
- Jalgpall
- Rannavõrkpall
- jalgpall
- Pesapall
- ragbi
- Teak võitis
- Karate
- Karbid
- MMA
- Kickboxing
- Tai poks
- maadlus
- Sumo
- maadlus
