Sportlased, kes seda teevad vastupidavus spordialad tahavad loomulikult oma vastupidavust pidevalt parandada. Kuid pettumusest loobumiseks tuleb arvestada mõningate aspektidega. Kui olete alles oma alguses vastupidavus spordikarjäär, tulevad treeninguedud enam-vähem iseenesest.
Ainuüksi fakt, et keha peab harjuma regulaarsega vastupidavus ühikud tagavad vastupidavuse paranemise. Regulaarne treenimine kaks kuni kolm ühikut nädalas parandab vastupidavust kiiresti. Selle eest vastutavad kohanemisprotsessid kehas.
Lihased töötavad tõhusamalt ja kogu ainevahetus ja kardiovaskulaarsüsteem läbima ökonoomsuse. Algajad kogevad seega oma vastupidavuse esmaseid paranemisi suhteliselt kiiresti ega pea selleks palju tegema, välja arvatud regulaarselt jooksma. Sportlased, kes on aga arenenumad ja kellel on aastatepikkune kogemus vastupidavussport nende vastupidavuse parandamine on palju raskem.
Keha ja lihased on treenimise pideva koormusega harjunud ja parandusi on võimalik saavutada peamiselt treeningu muutmisega koolitusplaan ja uute stiimulite seadmine. Põhimõtteliselt, kui soovite oma vastupidavust suurendada, peate regulaarselt treenima. The jooksmine kiirusel on oluline roll vastupidavustreening.
Running kaks või kolm tundi mõõdukas tempos saavutatakse vastava väljaõppe abil kiiresti. Kuid kui soovite saavutada paremaidki kiiruseid, peaksite treenima oma põhilist vastupidavust 2. See on nn võistluskindlus ja selle treenimiseks peate harjuma suurema koormusega sama koormuse pikkusega. Samuti tuleb märkida, et keha peab õppima tõhusaks taastumiseks, et olla valmis järgmiseks treeninguks.
Suunamise ja juhtimise parameetrid
Vastupidavuse parandamine on pikk protsess ja peate alati hoidma kontrolli oma treeningute ja keha üle. Treeningu ajal õpib sportlane oma keha üha paremini tundma ja mingil hetkel teab ta, mida ta võib ja mida ei saa sellest oodata. Sellest hoolimata peaksite mõõtma oma süda hinda enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda ning kirjuta alati väärtused üles, et saaksid arenguid lugeda ja võrdlusi teha.
A süda kiiruse mõõtmisel on mitmeid eeliseid. Algajad saavad oma treeninguid väga hästi jälgida ja veenduda, et nad jooksevad alati soovitud treeningulatusega (põhikindlus 1, põhitaluvus 2 või spordile omane vastupidavus). Pulsikella ja a rind rihma, saab treeningu intensiivsust väga hästi jälgida ja sportlane saab oma kehalt positiivseid signaale.
Eriti kui süda määrasid võrreldakse individuaalse heaoluga, saadakse realistlik lähtepunkt treeningu kontrollimiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Võistlussportlastele südame löögisageduse Mõõtmine pakub ka olulist tuge koolitusplaan ja vastupidavuse suurendamine. Lisaks erinevatele koolituspiirkondadele südame löögisageduse mõõtmine annab ülevaate ka sportlase taastumisest ja heaolust.
See võib välja tuua vigastused, haigused ja ülepinge. Näiteks kui südame löögisageduse on puhkefaasis oluliselt suurenenud, see võib viidata ka võimalikule ülekoormusele või idanevale infektsioonile. Sel juhul tuleb treeningpause pikendada ja / või stressitaset mõnevõrra vähendada.
