Dieedi raputamisega kaalu kaotamine
Dieet raputused põhinevad tavaliselt põhimõttel, et need asendavad sööki ja hoiavad seega kokku kaloreid. Põhimõtteliselt võite selle põhimõttega kaalust alla võtta. Sageli ei ole toidukorra asendajana saadud raputused siiski rahuldavad ja lisaks on vaja midagi süüa.
See aga tähendab, et rohkem kaloreid tarbitakse päevas ja te ei kaota kaalu. Lisaks dieet raputusi tuleks kaalu vähendamise saavutamiseks ja säilitamiseks säilitada toidukorra asendajana pikemat aega. Sageli on selleks motivatsiooni säilitamine keeruline. Lisaks dieet kokteilid sisaldavad tavaliselt vähe toitaineid, seega on eelistatud tasakaalustatud toitumine vähendatud kalorsusega dieediga.
Magada õhuke?
Kaalu kaotama üksi magades ei tööta, kuid unel on selles oluline roll rasvapõletuseks. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta - ka ilma spordi või dieedita - peaks hoolitsema selle eest, et ta saaks piisavalt ja korralikult magada. Unedieedi salenemise üks oluline põhimõte on hormooni liigne sekretsioon insuliin on ära hoitud, kuna see takistab rasvade lagunemist.
Selleks tuleks päeva viimane söögikord võtta võimalikult vara ja enne magama minekut ei tohi midagi süüa. Lisaks peaks õhtusöök sisaldama nii vähe süsivesikuid st pasta, riis, kartul ega puuviljad. Magusat ja alkoholi tuleks täielikult vältida. See soodustab rasvade lagunemist öösel.
Kaalust alla võtta rasvapõletus pillidega?
Väga sageli reklaamitakse nn rasvapõletusravi tablette, mida saab võtta kaalust alla ilma dieedi ja trennita. Selliseid preparaate pole kindlasti soovitatav. Need ei võimalda teil kaalust alla võtta ja need on sageli väga kallid. Need sisaldavad sageli aineid, millel on põletamine rasva organismis. Kuid lihtsalt sellepärast, et neid aineid võetakse sisse, ei saavutata suuremat rasva kadu.
Kust leida häid retsepte kehakaalu langetamiseks ilma spordi ja dieedita?
eest kehakaalu ilma dieedi ja spordita pakutakse mitmesuguseid häid retsepte. Ühest küljest on palju raamatuid, mis sobivad maitsvate retseptidega kehakaalu ja mõned sisaldavad toitumiskavasid. Soovitav on raamatupoes erinevaid raamatuid sirvida ja valida ka selline, kus tunnete end retseptide poolt käsitletud olevat ja võite ka ette kujutada nende valmistamist igapäevaelus. Vajadusel peaksite nõu küsima. Lisaks on Internetis mitmesuguseid saite, mis pakuvad häid retsepte kehakaalu langetamiseks.
Kui palju saan / peaksin selle meetodiga kaalu langetama?
Üldist soovitust selle kohta, kui palju peaks kaalust alla võtma, ei saa anda. Pole tähtis, kas kaalust alla võtmine ilma dieedi ja kehalise koormuse või dieedi või füüsilise koormusega. Ühelt poolt peaks olema suunatud kaal, mis jääb normi piiridesse.
Sel eesmärgil saab KMI-l orienteeruda (Kehamassiindeks), mis sobib tema enda vanuse järgi ning on määratud pikkuse ja kaalu järgi. Mõlemad alakaaluline ja ülekaaluline avaldada negatiivset mõju tervis. Lisaks peaksite saama end oma kehakaaluga mugavalt tunda.
Kaalu langetamisel ei tohiks te lühikese aja jooksul liiga palju kaalu kaotada. Parem on kaalust alla võtta pidevalt pikema perioodi jooksul, st vähemalt mitme kuu jooksul. See hoiab ära ka näiteks jo-jo-efekti.
Kui palju peaks või võib kaalust alla võtta, sõltub ka algsest kaalust. Tugevalt ülekaaluline inimesed võivad näiteks lühema aja jooksul kaalust alla võtta, kui seda peaksid tegema inimesed, kellel on vaid väike rasva ladestumine.
Kõik selle sarja artiklid:
