Auhinnad
Ülepingutamine jaguneb sümpaatiliseks ületreeninguks (põhipõhine) ja parasümpaatiliseks ületreeninguks (addisonoid). Sümpaatne üliõppimine on pigem ajutine ja seda iseloomustab suurenenud süda sagedus, unehäired ja elunditega seotud kaebused. Parasümpaatiline üliõppimine kipub olema krooniline ja seda iseloomustavad depressiivsed komponendid. Viimaseid on sümptomite puudumise tõttu raskem diagnoosida.
Põhjus
Väljakujunenud diagnostikaprogrammi pole veel tänaseni. Kuna ületreening on seotud multifaktoriaalsete põhjuste ja erinevate sümptomitega, on ühtne diagnoosimine peaaegu võimatu. Sportlase eksam isiklike arutelude ja tema seisundi testide kaudu tervis võib diagnoosi leidmisel abiks olla. Olemas on standardiseeritud küsimustik POMS (meeleolu seisundi profiil), mis võib selles osas abiks olla.
Ravi
Samuti pole spetsiaalset ravimiteraapiat. Ravi toidulisandid antidepressante ei soovitata. Siiski on soovitatav kõrvaldada ületreeningu põhjused.
Lühikese aja jooksul on soovitatav ka koormuse muutmine (spordi ajutine muutus). Mõnel juhul on ületreening krooniline ja võib kesta kuid. Sõltuvalt ületreeningu astmest võib ravi olla oma olemuselt ja pikkuselt erinev.
Spordiarsti läbivaatus on tungivalt soovitatav. Ennekõike tuleb kehale anda piisavalt aega kogu stressi ja ületreeningu kompenseerimiseks. Kergematel juhtudel piisab tavaliselt umbes nädalasest treeningpausist.
doping ei tähenda mingil juhul ületreeningu ravi. Ületreeningu korral tuleks kohe teha paus. Kui sportlane on ületreeningu varajases staadiumis, on soovitatav mitmepäevane absoluutne treeningpaus.
Absoluutne treeningpaus tähendab igasugusest spordist loobumist ja intensiivset liikumist. Teise võimalusena saab treeningu intensiivsust ja ulatust oluliselt vähendada ning seda saab jätkata ainult vähese stressiga, kuni sportlane tunneb end taastununa. Kuid juhtub ka üksikjuhtudel, et ületreeningut tunnistatakse alles väga hilja.
Mõnel juhul on probleemiks sportlase liigne ambitsioon ja nad eiravad ületreeningu märke. Sellistel juhtudel, kas vastupidavus or harjutamiseks, peaks sportlane tegema vähemalt kahe kuu pikkuse pausi, et keha saaks täielikult taastuda. Keha täieliku jõudluse taastamiseks piisab maksimaalselt kolmekuulisest taastumisperioodist.
Ületreenimise vältimiseks peaksite eelkõige oma keha hästi tundma. Spordiedu määrav tegur on alati optimaalne tasakaal stressi ja taastumise vahel. Keegi ei oska täpselt öelda, kui pikad on treeningujärgsed pausid.
Oma rolli mängivad erinevate lihasrühmade individuaalsed taastumisajad. Kui need on teada, saab pärast treeningut tagada vastava taastumise. Sageli on see võimalik ainult kogenud sportlaste jaoks, kes on aastaid treeninud ja tunnevad seetõttu oma keha hästi.
Ületreenimise vältimiseks on mõnevõrra lihtsam tähelepanu pöörata mõnele olulisele punktile. Eriti pärast treeningut peaks kehas olema piisavalt und. Piisav uni tagab hea taastumise ja hoiab ära ületreeningu.
Olulist rolli mängib ka toitumine. Kui varustate oma keha pärast treeningut õigete toitainetega, on tal kergem taastuda. Ületreeningu vastu võitlemiseks peaksite püüdma hoida ka igapäevaelus stressi võimalikult madalal tasemel.
Stress soosib pikemas perspektiivis ületreenimist, sest see takistab organismi taastumist. Ja ennekõike koolitusplaan tuleks valida nii, et üksikute treeningüksuste vahel oleks alati piisavalt taastumist. Alati tuleks toetuda keha enda stiimulitele.
Kui lihasvalu on valus, on treening tungivalt keelatud. Reeglina piisab künnist ületavate tugevate stiimulite taastamiseks 24–48 tundi. Liiga tugevad stiimulid põhjustavad tugevat lihasvalu ja vajavad seetõttu pikemat taastumisaega.
See ei tähenda siiski seda harjutamiseks or vastupidavus koolitus ei tohiks olla märgatav. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, saate kergesti ületreenimist vältida. Loomulik atleetvõimlemine on hea viis keha loomulikult, tervislikult ja ilma abita treenida doping ja muud ained.
