Paljudel juhtudel, anküloseeriv spondüliit viib lülisamba jäigastumiseni reumaatiliste põletikuliste protsesside osana. Regulaarsed füsioterapeutilised harjutused on seetõttu teraapia käigus hädavajalikud. Harjutuste eesmärk on hoida seljaaju võimalikult liikuvana.
Harjutusi on soovitav teha iseseisvalt ka väljaspool füsioteraapia seansse. Hea aeg on hommikul kohe pärast püsti tõusmist, sest paljud inimesed peavad hommikune jäikus sellel ajal. Sooritage harjutusi 1–2 korda 10 kordusega või vajadusel 15 sekundi pikkuse hoidmisega.
Füsioteraapia harjutused
- Tõstke kõhuli asendist ülakeha, tõstes küünarnukid ülakehani. Pilk on suunatud pidevalt allapoole.
- Lamage selili keeratud rätikul rindkere selg piirkonnas. Teie jalad on sirged ja käed keha külgedel 90 ° sissepoole küünarliiges.
Vajutage oma rind üles ja käed alla. Hoidke pinget 15 sekundit.
- Istu Pezzi pallil püsti. Pange oma käed puusadele.
Vaagen on nüüd jälle ettepoole ja tahapoole kallutatud. Tõmmake oma õlad kokku ja lükake rind ülespoole.
- Lähteasend: jalad on Pezzi pallil, käed välja sirutatud. Pöörake tähelepanu pagasiruumi pingele (kõht / alaselg).
Alaselg ei tohi vajuda. Ülemine seljaosa moodustab ka sirgjoone.
- Lõppasend: tõmmake pezzi pall rind. Seljaosa kerib veidi üles, kuid hoidke käsi sirutatuna.
- Istu Pezzi pallil ja aseta jalad puusa laiali põrandale.
Nüüd liigutage oma jalgu edasi, kuni ainult teie õlaribad toetuvad Pezzi pallile. Käed on templite juures. See avab teie rindkere veelgi.
Vajutage puusad lõppasendisse
1.) Venitus istuge kõigepealt kõverdatud jalgadega põrandal. Nüüd laske põlvedel kukkuda väljapoole, nii et jalatallad on keha ees.
Haarake ühe käega varvaste otsadest ja tõmmake ülakeha ettepoole ja sirutage see üles. Teise käega liigutage oma juhataja sinu poole rinnak. Hoidke venitust 30 sekundit.
Korrake harjutust 3 korda. 2.) Venitus selgroolüli Selle harjutuse jaoks seista neljakordne asend.
Laske vaagnal vajuda ja tõmmake oma juhataja tagasi, nagu oleksite tahtnud õõnsat selga esile kutsuda. Kõndige ainult kuni valu ja hoidke asendit 30 sekundit. Jällegi tehke 3 kordust.
3.) Mobilisatsioon Seisa sirgelt ja jalad lahus. Käed on sirutatud õlgade kõrgusel külgsuunas.
Sellest asendist liigutage vasak käsi parema jala poole. Sirgendage uuesti algasendisse ja seejärel parem käsi vasakule jalale. Korrake harjutust 15 korda.
4.) Mobiliseerimine ja sirgendamine Lean seljaga vastu seina. Põlved on kergelt painutatud.
Püüdke igaühega seina kokku puutuda selgroolüli keha. Nüüd tõsta käed sirutatud käe kohale juhataja ja laske need siis uuesti alla. 20 kordust.
5.) Mobilisatsioon ja venitus BWS-ist liikuda neljakohalisse asendisse. Seejärel tõsta vasak käsi nii, et küünarnukk oleks suunatud lae poole.
Parem käsi jääb põrandale, samal ajal kui teie ülakeha ja pea järgivad vasaku käe liikumist. Seejärel vahetage pooli. 10 kordust külje pealt.
6.) Nimmelüli mobiliseerimine ja venitamine Lama selili ja jalad püstiasendis. Käed lebavad lõdvalt keha kõrval.
Nüüd laske jalgadel kontrollitult kallutada, kõigepealt vasakule ja siis paremale. Põlved jäävad harjutuse ajal pidevasse kontakti. 10 kordust külje pealt. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused küürakas vastu
- Füsioteraapia Scheuermanni tõbi
- BWS sündroom - harjutused, mis aitavad
Kõik selle sarja artiklid: