Umbes 15 protsenti sakslastest kannatab hirmu ees sõidavad (aviofoobia). Nagu nimigi ütleb, hirm sõidavad on patoloogiline hirm lendamise pärast. See hirm on kannatanute seas nii tugev, et sellel on suur mõju nende elule: lihtsalt lennukile mõtlemine põhjustab mõne inimese südame sõitma hakkamist ja vahetult enne õhkutõusmist võivad neil tekkida ka sellised sümptomid nagu õhupuudus, kõhulahtisus või paanikareaktsioonid. Anname teile näpunäiteid selle kohta, kuidas võidelda ja oma hirmust üle saada sõidavad.
Lendamishirm tekib peast
Statistiliselt on lennuk kõige turvalisem transpordivahend - turvalisem kui auto, buss või rong. Sellest hoolimata kardavad paljud inimesed lendamist. Ühelt poolt on see tingitud asjaolust, et lendamine on paljude inimeste jaoks vähem levinud kui autoga sõitmine. Teisalt põrkavad lennukis kokku erinevad hirmud: ollakse kitsas ja kinnine (klaustrofoobia), kardetakse kõrgust ning tuntakse piloodi ja meeskonna halastust. Tekkimise eest vastutab meie enda (negatiivne) kujutlusvõime hirm lendamise pärast: juba enne lendu või hiljemalt lennu ajal hakkame ette kujutama, millised katastroofid võivad juhtuda. Need stsenaariumid on mõtetes elavalt läbi mängitud, juba on näha, kuidas lennuk maas kokku kukub või merre vajub.
Lennuhirmu põhjused
Kuid miks põhjustab lennukist mõte nii negatiivset mõttekino? Hirm lendamise ees iseenesest võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Näiteks võib teil olla ise lennates halb kogemus: Võib-olla olete juba tugevama turbulentsiga lennule jõudnud või pidite kauem ootama, kuni teile maandumiseks luba anti. Kui te pole kunagi varem lennanud või teil pole siiani olnud negatiivseid kogemusi, on teil tõenäoliselt üldiselt ärev meel. Tunnete teiste pardal viibivate inimeste halastust, olete piiratud ja hindate lennu ohte täielikult üle: teie hinnangul on kahjutud müra või tavapärased käitamisprotseduurid ohtlikud, kuigi see pole nii. Lisaks võib lennuhirmu põhjuseks olla ka teise inimese halb kogemus või tema tugev hirm. Kuigi teil endal polnud varem lendamisega probleeme, ei tunne te end lennukis äkki enam turvaliselt. Seda protsessi nimetatakse jäljendamiseks õppimine - matkite teise inimese käitumist.
Tüüpilised lennuhirmu sümptomid
Need, kes kannatavad lennuhirmu all, tunnevad end enne päeva väljumist tavaliselt ebamugavalt. Lennukile minnes või hiljemalt õhkutõusmisel ilmnevad siis tugevamad sümptomid. Kuid mitte kõik, kellele lendamine eriti ei meeldi, ei kannata kohe lendamise hirmu. Alles siis, kui ilmnevad sellised tüüpilised märgid nagu järgmised, räägitakse sellest hirmust lennata:
- Nad väldivad reisimist lennukiga ja eelistavad kasutada muid transpordivahendeid - isegi kui see muudab reisi ebamugavamaks.
- Juba kavandatud lennuärevuse sümptomite tekkimisel tekivad sinus.
- Lennukile minnes tunnete paanikat ja halvatust. Sa kardad surra.
- Oled ärrituv, närviline ja agressiivne. Olete eriti tundlik helide ja lõhnade suhtes.
- Tunnete end pinges, värisete ja higistate. Sa kannatad süda südamepekslemine, hingamine raskused, kohin kõrvus ja pearinglus.
- Sa käitud tavapärasest erinevalt: sa joon liiga palju alkohol ja võta rahusteid, hammustad küüsi või trummeldad sõrmi lauale.
Võitle lennuhirmuga
Lennuhirmu all kannatavad ainult inimesed, kes peavad lendu ohtlikuks. Nende jaoks näitab keha täiesti normaalset reaktsiooni ohtlikule olukorrale. Mõne nipi ja vähese harjutamise abil saab enamikul inimestest lennuhirmu kontrolli alla. Lendamishirmust saab aga üle ainult siis, kui te ei taju lendu enam ohtlikuna. Selle jaoks on kõige tähtsam see, et suurendate usaldust lennuki tehnoloogia vastu. Mõned lennuettevõtjad pakuvad spetsiaalseid seminare lennuhirmu kohta, kus pööratakse erilist tähelepanu tehnilisele aspektile. Seminaril teavitab piloot teid üksikasjalikult lennu ajal toimuvatest tehnilistest protseduuridest. Lisaks erinevad lõõgastus tehnikaid harjutatakse sellisel seminaril. Lõpus on programmis tavaliselt väike proovilend.
9 näpunäidet: kuidas oma lennuhirmust üle saada
Mitte ainult hirm lennuseminari ees, vaid ka mõned väikesed näpunäited ja nipid võivad aidata teil lennuhirmust üle saada. Kui võimalik, alustage mõni nädal enne lendamist oma hirmuga lendamise vastu:
- Õppige lennukit ja intensiivselt lendamist. Hankige kirjandust või minge lähimasse lennujaama ja jälgige seal õhkutõusvaid ja maanduvaid lennukeid.
- Sooritage regulaarselt lõõgastus harjutused või autogeenne koolitus. Valige konkreetselt lõõgastus harjutused, mida saate harjutada ka lennukis.
- Kui teie hirm lendamise ees on ülimalt väljendunud, peaksite mõtlema lennuhirmu seminaril osalemisele. Kas teil on üldiselt tugevad hirmud, peaksite otsima vestlust psühholoogiga. Teatud tingimustel ärevus ravi saab teid aidata.
Kui teil on lennuks pikaajaline ettevalmistus puudu, võite ka veidi enne lendu ja lennu ajal siiski teha mõningaid asju, et võidelda oma lennuhirmuga:
- Kujundage tee lennujaama nagu stress- võimalikult tasuta: registreeruge juba veebis ja lahkuge varakult, et säästa ennast tarbetust stressist.
- Hoiduma alkohol ja kohv lennukis.
- Keskenduge lennu ajal millelegi positiivsele: lugege põnevat raamatut või Kuula heliraamat - see häirib teid väiksematest helidest. Püüdke hea vaate üle rõõmu tunda ja nautige stjuardesside teenuseid.
- Lülitage lennukis õhutusavad sisse. Eriti kui lennukis viibimine sind rõhutab, teeb väike värske õhk sulle head.
- Kui märkate, et olete paanikas, proovige negatiivsed mõtted teadliku „peatusega” peatada. Selle asemel keskenduge eriti ilusale sündmusele.
- Lõdvestu ja kontrolli oma hingamine. Hinga sisse ja välja nii aeglaselt kui ka sügavalt. Kujutage ette, kuidas õhk teie kehasse voolab. Pärast väljahingamist tehke hingamiseks paus vähemalt kuueks sekundiks.
Vallutada hirm ravimitega lendamise ees?
Üldiselt ei soovitata ravimitega lendamise hirmu vastu võidelda või alkohol. Ühelt poolt ei võitle see aktiivselt lennuhirmuga ja teiselt poolt võib ravimite võtmine tekitada lennukis kontrolli kaotamise veelgi tugevama tunde. Need, kes soovivad kasutada ravimeid, peaksid eelistama ravimtaimi rahustid nagu palderjan or Naistepuna. Nende mõjude saavutamiseks tuleks neid aineid enne lendu võtta pikema aja jooksul. Igaüks, kes soovib tingimata a rahusti peaks rääkima eelnevalt arstile annuse kohta. Pikas perspektiivis ei tohiks aga rahustite võtmine lennu ajal olla lahendus. Kui pardal võetakse ravimeid, tuleb märkida, et see toimemehhanism võib kõrguse tõttu muutuda. Lisaks, kuna inimesed joovad lennukis kuiva õhu tõttu tavaliselt tavapärasest rohkem, erituvad ravimid taas kiiremini. Paljud inimesed, kes kannatavad lennuhirmu all, pöörduvad enne lendu või lennu ajal alkoholi poole. Kuid olge ettevaatlik: kõrguse tõttu ei mõjuta alkohol lendamisel mitte ainult umbes kaks korda suuremat mõju, vaid võib ka kannatanud inimesed otse paanikasse sattuda. Igaüks, kes kannatab lennuhirmu all, peaks hoidma käed alkoholi eest ja võitlema selle asemel, et karda professionaalselt lennata.
