Raviks rebenenud menisk, leevendada valu ja stabiliseerida põlve, on mitmeid venitus, tugevdavad ja stabiliseerivad harjutusi, mida saab kodus hõlpsalt ja mugavalt sooritada. Millised harjutused sobivad teie olukorrale kõige paremini, peaksite eelnevalt arutama oma arsti või terapeudiga.
Harjutused
1) Seisu stabiliseerimine jalg Seisa sirgelt ja püsti ühel jalal. Teine jalg on õhus. Hoidke tasakaal 15 sekundit, seejärel vahetage jalad.
Harjutuse raskemaks muutmiseks võite treeningu ajal silmad sulgeda või väriseval pinnal (nt padjal) seista. 2) Põlved kõverduvad lihaste tugevdamiseks Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on kergelt õlgade kaugusel.
Minge nüüd kükki. Veenduge, et põlved ei ulatuks üle varvaste otste. Sirge seljaga sirutage tuharad tahapoole.
15 kordust. 3) stabiliseerimine põlveliigese Seisa sirgelt ja sirgelt siledal pinnal (plaadid, parkett). Asetage rätik tervisliku jala alla.
Lükake rätik nüüd aeglaselt ja kontrollitult jalaga tahapoole, hoides raskust toel jalg. 10 kordust. 4) Lihaste tugevdamine Istu sirgelt ja sirgelt toolile.
Kinnita raamat pahkluude vahele. Nüüd tõsta jalad otse ette. Kui olete saavutanud maksimaalse pikenduse, laske jalad uuesti alla.
15 kordust. 5) Laienduse täiustamine Lama selili. Asetage kahjustatud põlve alla rätikurull ja reguleerige terve jalg.
Nüüd tõmmake varbad üles ja suruge põlve rätikurulli sisse, nagu oleksite tahtnud põlve tagumist põrandale tuua. Hoidke pinget 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 5 kordust. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Meniskikahjustuse harjutused
Konservatiivne ravi - füsioteraapia
Konservatiivne, st mittekirurgiline ravi a menisk rebenemine on eriti kasulik, kui see on ainult väike pisar meniski paremini perfuseeritud piirkonnas. Kui edukas ja kiire kulgeb konservatiivne ravi, sõltub sellest, kas kahjustusi on juba varem ja kui suur on vigastus. Kõigepealt valu patsiendile leevenduse pakkumiseks on esiplaanil ravimid ja vajadusel põletikuvastaste ainete süstimine.
Samuti on väga oluline kahjustatud põlve kaitsta ja jahutada. Konservatiivse ravi oluline osa on siis füsioteraapia, mida tuleks samuti alustada võimalikult kiiresti pärast vigastuse diagnoosimist. Füsioteraapia alguses töötab patsient põlves passiivselt, sest esimese 3-4 nädala jooksul pärast vigastust on oluline mitte panna põlve täismassi ega teostada ühtegi keerutavat ega põrutavat liigutust.
Raviterapeut liigutab seda tüüpi füsioteraapia ajal põlve ilma patsiendi abita. Lisaks, valu- leevendavad meetodid nagu külmaravi või elektrotermiline ravi saab kasutada. Niipea kui patsiendil lubatakse uuesti põlvele kaalu panna, alustatakse aktiivravi.
Siin patsiendispetsiifiline koolitusplaan koostatakse, kusjuures tähelepanu keskmes on mobiiltelefoni liikuvuse taastamine põlveliigese. See eesmärk tuleb saavutada esinemisega venitus, lihaste ülesehitamine ja tasakaal harjutused. Kui patsient teeb häid edusamme, tuleb teha kergeid sporditreeninguid nagu ujumine or sörkimine saab uuesti alustada 8-12 nädala pärast.
Seevastu kontaktsporti tuleks jätkata alles umbes 3 kuu pärast. Kuid see erineb ka patsienditi ja sõltub paljudest teguritest. Teised artiklid võivad selles osas teile huvi pakkuda: õnnetu triaadi füsioteraapia ja meniski kahjustuse füsioteraapia
