Meie kaasaegsel ajal tagasi valu on üks levinumaid haigusi. Vale ja liiga vähene liikumine, samuti valdavalt istuv tegevus soodustavad neid valusid, mis esinevad peamiselt nimmepiirkonna piirkonnas. Kuid neid seljavalusid saab tavaliselt taastada seljalihaste piisava treenimisega.
Hüperekstensioon on üks väheseid harjutusi aastal jõutreening mis konkreetselt treenib neid alaselja lihaseid (M. errector spinae). Koolitus täidab regeneratiivseid, kompenseerivaid ja ennetavaid eesmärke ning sellest ei tohiks puududa head koolitusplaan. Paisuri kasutamine pole selle harjutuse jaoks kohustuslik, kuid see võib treenida täiendavaid lihasgruppe.
Kaasatud lihased
- Sügav, pikk selja sirutaja (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Teemantlihas (M. romboidne lihas)
- Trapetslihas (M. trapezius)
Sportlane lamab jõusaalimatil või pehmel pinnal ja on täielikus pikenduses. Pilk on suunatud maa poole. Kokkutõmbumise ajal tõstetakse ülakeha ja jalad üles ning jäävad sellesse asendisse.
Tuleb jälgida, et kõik lihasgrupid oleksid pinges. Seega treenitakse samaaegselt jalgu, tuharaid, selga ja kõhtu. Ainult käed töötavad keha ees.
Laiendajat hoitakse mõlema käega juhataja. Mida rohkem käsi liigutatakse väljapoole, seda lähemale see jõuab juhataja. Kui süsteemis on pinget kael piirkonnas, ei tohiks laiendit kasutada.
Sõltuvalt oskuste tasemest saab laiendajat tihedamalt haarata ja kontraktsiooni kestust pikendada. Koormuse vähendamiseks võib jalgade tõstmise ära jätta. Märkus: käte liikumine peaks olema alati aeglane ja kontrollitud.
