Harjutused jalgadele
1 harjutus Toetuge vastu seina ja painutage põlvi kergelt. Jalad peaksid olema seinast piisavalt kaugel, et põlved kuni 100 ° painutades ei ulatuks üle jalgade. Võite kas istumisasendit seinal hoida või põlve sirutada ja painutada liigesed 15 korda.
2 harjutus Valetate selili ja tõstate mõlemad jalad. Teete nendega suuri ümmargusi liikumisi, nagu sõidaksite jalgrattaga. Tempo ei tohiks olla liiga kiire.
3 harjutus Lamad selili ja sirutad mõlemad jalad. Siis tõstad nad üles. Jalgu lahti võtmata tõmmake need lahku ja viige tagasi.
4 harjutus Sa lebad külili ja oled oma jalgu sirutanud. Alumine käsi on juhataja toeks. Teine käsi toetab ülakeha eest ja on nurga all.
Ülemine jalg levib ülespoole ja jääb väljavenitatuks. Kuigi see jalg on tulemas, vajutage oma põhi ettepoole, et see ei liiguks tahapoole. Kui jalg tuleb uuesti alla, ärge pange seda täielikult alla.
Korrake harjutust 15 korda ja muutke seejärel jala / külje asendit. 5 harjutus Võtke asend 4. harjutusest. Kuid te ei tõsta mitte ainult jala kõrgemale, vaid ka mõlemat jalga.
Jalad ei puuduta kunagi maad, kui need on pärast alla lastud. Pärast umbes 15 kordust vahetage pool. 6 harjutus Sa lebad külili ja oled jalgu sirutanud.
Alumine käsi on juhataja toeks. Teine käsi toetab ülakeha eest ja on nurga all. Sääret tõstetakse natuke ja see jääb väljavenitatuks.
Kui see jalg on üles tõstetud, suruge põhi ettepoole, nii et põhi ei liiguks tahapoole. Seejärel tõmmake jalg ülakeha poole ja venitage see uuesti. Korrake tõmbamist ja venitus jala. Seejärel vahetage pool. Rohkem harjutusi leiate artiklist Põlveliigese harjutused
Kõik selle sarja artiklid:
