Harjutused küürakas vastu

Sissejuhatus

A küürakas (sün .: Morbus Scheuermann) hüperküfoos on liigne ümardamine rindkere selg. Meie selg on S-kujuline, lordoos (väljaulatuvad osad) ja kyphosis (tagumine kõverus) vahelduvad padja koormustega ja tagavad samal ajal stabiilsuse ja liikumise.

Seega on lülisamba kaelaosa kõverdatud ettepoole, rindkere selg on tahapoole kaardus ja nimmelüli on kõverdatud ettepoole. Meie populatsioonis on suhteliselt tavaline kliiniline pilt selle kõveruse ülemäärane aste rindkere selg - nn küürakas. Pinge, ketaste kulumine, valu ja ebameeldiv poos on tulemus.

Põhjus a küürakas võivad olla noorte kasvuhäired, kus mehed kannatavad üha enam. Täiendavad käivitajad on halb rüht, ülepinge vanaduse haiguste korral, näiteks Osteoporoosi ja ka psühholoogilised tegurid, mis mõjutavad inimese rühti. Rindkere lülisamba küüraka kompenseerimiseks tekib alaseljas liigne väljaulatuv osa, nn õõnes seljaosa. Järgmises artiklis käsitleme füsioloogiliselt tervisliku kehahoia taastamise harjutusi, sealhulgas tänapäeval populaarseid mõisteid, nagu jooga ja Pilates.

Jooga ja pilates küüraki vastu

Küürakese edukaks raviks on ülitähtis ise aktiivseks muutuda. Tähelepanu keskmes on tugevdavad harjutused ning enda keha tajumise ja kehahoiu treenimine. Positiivseid tulemusi võib näha liikumisvormides nagu jooga ja Pilates, kus ülalnimetatud aspekte treenitakse voolavate harjutustega.

Järgnevalt esitatakse mõned harjutused, mida saab kodus hõlpsalt ja ilma materjalita teha. Põhimõtteliselt jooga sobib üldiselt kehahoiu treenimiseks, kuna poosilihaste staatiline tugevdamine, venitus esiosa ja õige hingamine on tervikuna integreeritud. Mõned harjutused rindkere selgroo sirgendamiseks küüraki vastu on näiteks väike koobra, kala või pööratav iste.

Kobra esitamiseks küüraki vastu pange end kõigepealt kõhuli. Teie peopesad asetatakse õlgade kõrvale, küünarnukid võimalikult keha lähedale. Varbad on piklikud.

Keha pinge tekitamiseks surutakse jalgade seljaosa ja vaagen tugevalt padja. The juhataja hoitakse selgroo pikenduses maa poole vaadates. Nüüd sirutatakse ülakeha aeglaselt pinge järgi pagasiruumist - mitte käsivartest.

Seljalihaste tugevusest alates hoitakse seda asendit paar sügavat hingetõmmet. The rinnak sirutub ettepoole ja ülespoole. Seejärel langetatakse ülakeha uuesti aeglaselt, hoides samal ajal keha pinget kuni nina hõljub jälle põranda kohal.

Seda protsessi korratakse paar korda. Üheks variatsiooniks on suur kobra, milles käed sirutatakse üles surudes täielikult välja. Siin hoiavad ülakeha vähem selja lihased, kuid toetub rohkem pikendatud kätele ja sirutab selja tugevdamise asemel rohkem eest.

Järgmine küürakatevastane harjutus on kala. Pange ennast lamavasse asendisse. Mõlemad käed asetatakse üksteise kohale tuharate alla, peopesad põranda poole.

Sellest asendist on õlad keritud keha alla. The juhataja on tagurpidi üle venitatud, nii et kolju puhkab maas. Rinnaluu on pikendatud ettepoole, nii et selg moodustab kaare, tuharad, jalad ja kontsad juhataja jäävad maa peale.

Keha pinge tekitamiseks on varbad välja sirutatud ja tuharad pingutatud. Ka siin peetakse paar sügavat hingetõmmet ja selg pannakse lõpuks aeglaselt uuesti alla. Pööratav iste on pigem a venitus kui küüruvastane harjutus.

Kõigepealt istuge pikalt püstises istmes, jalad ja selg põrandale sirutatud. Nüüd asetage parem jalg vasaku põlve välisküljele. Vasak käsi sirutub ülespoole ja viiakse seejärel paremale kints voolava liigutusega kuni küünarvarre toetub reie välisküljele.

Ülakeha pöördub paremale taha paremale, parem käsi toetub keha taha põrandale, avades rind ja õlg. Varbad sirutatud jalg kasutatakse kogu keha pinge ülesehitamiseks. Sügavaga sissehingamine, rinnak on venitatud ülespoole ja ettepoole, selgroog venitatud pikaks.

Aeglase väljahingamise ajal pööratakse ülakeha veidi tagasi venitus.Hingake paar korda ja vabastage seejärel aeglaselt pinge ning tehke sama protseduur teisel pool. Sisse Pilates, keha keskosa, nn jõumaja, on sellega väga seotud, mis on pidevalt pingeline. See tähendab, et keha on kogu seansi vältel füsioloogilises joonduses. Sügavaid kehalihaseid treenitakse erinevates asendites ja keha enda keha taju paraneb. See võib ka küürule vastu tulla.