Traditsioonilised harjutused küürakate vastu
Tavapärased teraapiaharjutused hõlmavad lisaks esitatud kontseptsioonidele näiteks süstemaatilist erektsiooni - keha tajumist ja kontrollimist, samuti erektsiooniks vajaliku lihase kontrollimist. Istu püsti toolil. Teie jalad on puusa laiused ja põrandal üksteisega paralleelsed.
Käed toetuvad lõdvalt reitele. Vajutage nüüd mõlemad kontsad kindlalt põrandale ja tunnetage, kuidas kogu kehas tekib pinge ja selgroog praktiliselt kasvab, selg sirgub ja juhataja liigub ülespoole. Lisaks saavad randmed nüüd ka ülakeha veelgi toetada ja sirgendada.
Seda pinget hoitakse mõni sekund ja see tugevneb iga väljahingamise korral. Harjutage poosi paar korda ülesehitamist, hoides seda ja vabastades märkama sirge ja harjumusliku poosi erinevust. Harjutused nagu küünarvarre hoidmislihaste tugevdamiseks sobivad tugi, külgtugi, surumised ja ka kõhuharjutused nagu mardikas, istmed, krõksud, millel on eriti õõnsale seljaosale parem mõju.
Harjutused koos Araabia saab treenida konkreetseid lihasrühmi ja neid saab hõlpsasti ka kodus sooritada. Näiteks seiske vasaku jalaga püstiasendis Araabia ja parem käsi haarab teist otsa nii, et Theraband on puusa kõrgusel veidi pinges. Nüüd viib käsi Thera riba vasakult puusalt paremale ülemisse ossa, kuni käsi on ülakinnitatud juhataja, ülakeha ja pea tagasi paremale pööratud.
Juhtige käsi aeglaselt vasakule puusale ja pöörake ülakeha uuesti ettepoole. Korrake seda liigutust aeglaselt ja pingeliselt 10-15 korda ning vahetage lõpuks pool. Lihase säilitamiseks tuleb selga ja kõhtu alati võrdselt treenida tasakaal.
Iga päeva lõpus sobib lamamine väikesel padjal või tekirullil venitus the,en rind ja rindkere lihased. See asetatakse pikuti alla rindkere selg lamavas asendis on käed asetatud U-na keha paremale ja vasakule - küünarnukid õlgade kõrgusel, käed juhataja tasane, peopesad suunatud lakke. Vaipkatte tõttu rindkere selg surutakse veidi ettepoole.
Selle harjutuse käigus saab kogu pinge vabaneda, hingamine sügavalt ja lõdvestunult kõhtu. Üldiselt ja lihtsustatult küürakas harjutus tugevdab selga ja venitab esiosa. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Tagakool
Kõik selle sarja artiklid:
