Paljud patsiendid, kes kaebavad valu on see peamiselt õlalkael piirkonnas. See on peamiselt seotud meie igapäevase töö ja vaba aja tegevustega. Ühepoolne positsioon juhataja (nt arvutiga töötamisel) põhjustab pingeid kael, Sest kaelalihased on pidevalt hõivatud juhataja ühes asendis.
Isegi pikad televisioonitunnid avaldavad programmile negatiivset mõju kael lihased ja seetõttu sageli põhjustavad valu ja pinge kaelas. Kuna lihaspinge põhjustab tavaliselt kiirguse valu, peavalu võib olla ka tulemus. Peavalu võib esineda külgsuunas, ventraalselt, dorsaalselt ja ka kraniaalselt lokaalselt.
Samuti võivad psühholoogilised probleemid ja stress vallandada kaelavalu ja pinge, kuna selles piirkonnas on arvukalt närviskeeme, mis mõjutavad lihaste aktiivsust. Isegi silmalihased on seotud kaelalihased. Suur silmade koormus (eriti arvutiga töötamisel) võib seetõttu põhjustada ka vastavat valu või pinget kaelalihased.
Harjutused kaelale
1. harjutuse kael: käteringid Seistes pööratakse käsi paralleelsetes ringides edasi. Seda tuleks korrata umbes 15-20 korda piisava jõuga. Tehke väike paus (10 sekundit).
Nüüd on käed paralleelse ringliikumisega tagasi pööratud. Ka siin piisab 15-20 kordusest. Tehke jälle väike paus.
Harjutuse intensiivistamiseks ja treenimiseks kooskõlastamine oskusi, liigutatakse käsi viimases etapis vastassuunas. Üks käsi kiigub edasi, teine käsi tagasi. Olenevalt teie vastupidavus saate kaela harjutust laiendada üle komplektide arvu.
2. harjutuse kael: Õunte korjamine See kaelaharjutus sobib väga hästi ka soojendusharjutuseks, sest käsi rusikasse sulgedes veri vereringe (lihas vein pump) stimuleeritakse. Lamades, istudes või seistes sirutuvad käed vaheldumisi ülespoole ja nagu õunu korjates, sirutate lae ja sulgete käe rusika vastu. Siis vajub käsi uuesti ja teine käsi läheb lae poole ja “korjab õuna”.
Selle kaelaharjutuse lõpetamiseks peaksite ka "õunu korjama" põranda poole, keha ette ja küljele. Korrake 15-20 korda kummaski suunas, seejärel lülitage teine suund ja alustage uuesti. Väga hea harjutus kaela ja õlgade vaheliste lihaste vabastamiseks on nn “õlgade ringutamine”, sest eriti musculus trapezius ja levatori abaluud mobiliseeritakse.
3. harjutuskael: õlg ringitab istuvas või seistes asendis õlad pööratud paralleelselt ees. Siin tuleks teha 10-15 kordust. Tehke väike paus.
(5 sekundit). Nüüd muutke suunda ja ringige õlad tagurpidi. Tehke väike paus.
(5 sekundit). Komplektide arv sõltub sinust seisund, seda saab varieerida. 4. treeningkael: Juhataja Ring Klassikaliste kaelaharjutuste hulgas on “pearing”; nagu eelmises harjutuses, mobiliseeritakse abaluude levatorlihast ja trapetsit.
Siin vahetatakse ainult punctum fixum ja punctum mobile (fikseeritud kehaosa ja liikuv kehaosa). Istudes või seistes laske pea pöörelda. Selle kaelaharjutuse jaoks on oluline kohandatud, üsna aeglane liikumine, et oleks võimalik hinnata oma liikumisulatuse ulatust.
Selle kaelaharjutusega piisab efekti saavutamiseks sageli vaid vähestest kordustest. 5. harjutuskael: seljaosa venitus mediaalne kaela taga (seljaosa) lihaste õigeks venitamiseks on vaja pea erinevate liikumissuundade kombinatsiooni, sest lihased (eriti väiksemad lihased) jooksevad oma kiudstruktuurilt eri suundades. Võtke püstiasendis vasak käsi, pange see rusikasse ja asetage see rinnak.
Koos rind “Uhkusest paistes”, kalluta pead ettepoole, kuni lõug toetub rusikale. Haara nüüd parema käega pea ülemisest seljaosast ja lükka pead ettevaatlikult veelgi paindesse. Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit - seejärel vabastage ja korrake.
Vasak käsi (rusikas) on nende kaelaharjutuste jaoks oluline, kuna see toimib hüpomoklionina (mingi ümbersuunamine / tugevdamine). 6. harjutuskael: “seljaosa venitus”Lateral Kaela taga olevaid väikseid lihaseid saab korralikult venitada ainult siis, kui pea kaela harjutuste ajal pööratakse. Püstises asendis painutage pea ettepoole, kallutage pea vasakule küljele ja pöörake pead paremale.
(parempoolsed lihased on venitatud). Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit. Püstises asendis painutage pea ettepoole, kallutage pea paremale ja pöörake pea vasakule.
(vasakul asuvad lihased on venitatud). Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit. Kõigi harjutuste puhul on reegel peatuda nn punaste lippude juures (hoiatusmärgid) ja pöörduda arsti või terapeudi poole. Pearinglus või nägemise halvenemine treeningu ajal torkiv valu, elektritunne. Edasiste harjutuste ja teabe saamiseks lugege palun artikleid
- Kaelavalu - abi füsioteraapiast
- Harjutused kaelavalu vastu
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
- Pearinglus või nägemishäired treeningu ajal
- Torkav valu, elektrivoolu tunne
- Tuimus, tundlikud häired
Kõik selle sarja artiklid:
