Harjutused | ISG - sacroiliac joint

Harjutused

Sakroiliaalsete liigeste blokeerimisel võivad olla erinevad harjutused. Füsioterapeut või ortopeediarst peaks neid üksikasjalikult selgitama ja rakendama pärast põhjalikku uurimist. Need harjutused aitavad liigutada sacroiliaci liigest ja vabastada seega ummistused.

Lihtne harjutus, mida saab hõlpsalt kodus läbi viia, on vaagna pendli liikumine. Seda tehakse tõstetud pinnal (nt paks raamat) seistes ja teist kiigutades jalg kergelt edasi-tagasi. Kui lükata toetava vaagna jalg natuke edasi tagasi pöörates saate ISG-s liikumist intensiivistada.

See harjutus tuleks sooritada seinale, kus saate end kahe käega toetada, eriti kui teil seda on tasakaal probleeme. Teine harjutus lamavas asendis on näiteks hoolikas jalgrattasõit. Jalad on kõverdatud täisnurga all põlveliigese ja puusaliiges ja üks sooritab jalgadega ettevaatlikke ringliikumisi nagu jalgrattaga sõites.

Võite panna ka mõlemad käed ristluu lamavas asendis ja seejärel ringige vaagnat aeglaselt igas suunas. Neljajalalises asendis (põlvitades põlvedele ja kätele toetatud) on jalad vaheldumisi välja sirutatud, nii et need moodustavad seljaga sirgjoone. Seda harjutust saate aeg-ajalt ka ettevaatusabinõuna teha.

Samal ajal saate venitada teist kätt (st diagonaalselt vasakule jalg, parem käsi) ettepoole. Profülaktiliselt ebasoodsad istumisasendid, raske tõstmine ja kandmine, samuti tõmblevad liigutused puusaliiges tuleks vältida. Üldiselt on kerge kehaline aktiivsus kasulik lihaste tugevdamiseks ja Kõõlused ja vältida ISG blokeerimist.