Harjutused LWS
Kuna nimmelüli on õõnes-ristiasendis, tekivad siin tugevad mehaanilised koormused. See muudab veelgi olulisemaks nimmelülide lihaste lõdvenemise ja seejärel nende tugevdamise. Harjutus 1: Mõjutatud inimene seisab umbes puusa ulatuses, varbad on ettepoole suunatud.
Põlved on kergelt painutatud. Käed toetatakse külgsuunas niudeluuharjadele. Nüüd on vaagen võimaluse korral ühe vedeliku liigutusega ettepoole ja tahapoole kallutatud.
Pingutage kõht ja sirutage rindkere selg. Alguses on kasulik teha harjutus peegli ees. 2. harjutus: patsient lamab lamavas asendis lamavas asendis.
Jalad asuvad puusa ulatuses. Käsi saab panna keha küljele. Nüüd tuleks tuharad matilt tõsta, kuni reied ja kere moodustavad sirge joone.
Asendit tuleks hoida 30 sekundit. Teise võimalusena saab tuharad langetada vahetult enne padja ja seejärel uuesti üles tõsta. Korda 10 korda.
Harjutus 3: Patsient lamab lamavas asendis matil. Ta asetab oma nimmelüli alla poolpumbatud palli või rätiku. Seejärel tuleb ülesanne suruda selgroo nimmeosa tugevalt palli / rätiku sisse.
Naba tõmmatakse selgroo suunas. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Suurendamine: Eemaldage pall / rätik ja suruge nimmelüli matile, nii et nimmelüli ja mati vaheline õõnsus kaob.
Edasised ravimeetmed
Kui närv on pigistatud, on oluline jätkata võimalikult tavapärast liikumist ja mitte võtta kergendavat asendit. Et see oleks võimalik ilma valu, määravad arstid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Elektroteraapia or soojaravi kuumuskrohvide, salvide, lampide või kirsikivist padjadena aitab kannatanuid. Osteopaatia, nõelravi, massaažid või manuaalteraapia võivad lihaspingeid veelgi sihipärasemalt leevendada. Samuti on paljutõotav tee kiropraktiku juurde: suunatud, õrnate liigutustega saavutatakse a lõõgastus.
Kõik selle sarja artiklid:
