Emakakaela lülisamba harjutused
Kui emakakaela lülisambas pigistatakse närvi, ilmnevad muud sümptomid, näiteks peavalu, pearinglus, tinnitus or iiveldus võib ka tekkida. Järgmised harjutused vähendavad valu ja edendada liikuvust. 1. harjutus: Patsient lamab lamavas asendis matil.
Jalad on üles seatud ja käed lebavad kõrval juhataja U-positsioonil. The juhataja toetab a Pilates pall või kitsas padi. Patsient teeb a topeltlõug, tõmbab lõua kergelt rind ja surub oma juhataja palli / padja sisse.
Samal ajal surub ta rinnak ülespoole ja surub õlad alla. Hoidke asendit 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke 5 kordust.
2. harjutus: patsient istub toolil püsti. Lõug lükatakse tahapoole, moodustades a topeltlõug. Nüüd sirutage pea tagaosa ülespoole, nii et lülisamba kaelaosa sirgeks.
Lükake nuppu rinnak ülespoole, surudes õlad alla. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Vältige tõmblevaid liigutusi.
Korda 3 korda. 3. harjutus: kõvastunud lihaste lõdvestamiseks on abiks lõdvestusharjutused. Nende hulka kuulub õlgade ringutamine (samas suunas, vastassuunas, vaheldumisi või mõlemat korraga).
See paraneb veri ringlus õlas ja kael lihased. 4. harjutus: mõjutatud inimesed peaksid end sirutama kael lihased. Seda saab teha näiteks asetades vasaku kõrva vasakule õlale.
Hoidke asendit 5 sekundit ja korrake seda siis teisel küljel. Patsiendid saavad teha ka pea pea väikest pöörlemist (= liikumine puudub) ja kalle (= jah-liikumine). Need harjutused võivad teile ka huvi pakkuda: Harjutused kaelavalu vastu
Harjutused BWS
Peamine eesmärk kinni jäänud närvi korral rindkere selg on pingutatud lihaste lõdvestamine ja rindkere selgroo sirgendamine. Kuid koolitus kõhulihased ei tohiks ka unarusse jätta: Harjutus 1: Mõjutatud inimene seisab seinale nii lähedal, et selg puudutab seina. Nüüd võtab ta a tennis või siilikuul ja asetab selle nii, et see asuks selgroo kõrval valulikul kohal. Seljaga pigistab ta palli selja ja seina vahel ning hakkab nüüd oma keha kergelt üles-alla või ringidega liigutama.
See masseerib vastavat piirkonda ja lõdvestab lihaseid. 2. harjutus: patsient rullib suure rätiku või teki pikaks rulliks. Patsient lamab sellel rullil lamavas asendis, nii et tekk jääb otse tema selgroo alla.
Jalad on asetatud puusa laiusele ja käed asetatakse pea kõrvale U-asendisse. Hoidke venitust umbes 5 minutit. 3. harjutus: patsient lamab lamavas asendis.
Jalad on välja sirutatud ja varbad on paigas. Nüüd tõstetakse pea matilt kergelt üles ja pilk langeb mati poole. Samuti tõstetakse käed põrandalt U-asendis, pöidlad osuta ülespoole.
Tähtis: pingutage kõht et nimmelüli ei satuks õõnsasse selga. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korda 3 korda.
Suurendamine: liigutage käsi korraga üles ja alla (= häkkimisliigutused). 4. harjutus: patsient istub Pezzi pallil püsti. Käed on täisnurkselt U-asendis pea kõrval.
Peopesad osutavad ettepoole. Nüüd liigutatakse peopesasid üksteise suunas, kuni need puudutavad. Seejärel tõsta käed uuesti lahti.
Seda tehes lükake rinnak kaugele ülespoole, suruge õlad alla ja pingutage kõhtu. 15 kordust. Põhimõtteliselt on Pezzi palli harjutused millal kasulikud närve on pigistatud: lülisamba liikuvus on paranenud, selgroolülidevahelised kettad on paremini varustatud veri ja pinges lihased on venitatud. Siit leiate rohkem harjutusi: rindkere lülisamba harjutused
Kõik selle sarja artiklid:
