Hingamisharjutused hingamisraskuste korral
Hingamisel võib olla erinevaid põhjuseid. See võib olla seotud psühholoogilise, haiguse või stressiga. Meie keha näitab meile tegelikult automaatselt, kuidas sellega toime tulla: see asetab end olukorda, mis teeb hingamine lihtsam: lisaks nendele asenditele on oluline tagada, et hingamine jätkuks vaatamata õhupuuduse põnevusele: mida kiiremini ja madalamalt hingate, seda ebaefektiivsemaks muutub teie hingamine, sest nn surnud ruumi hingamine suureneb.
Vastumeetmena võib see aidata teadlikult sisse hingata nii, et rind laieneb külgsuunas väga palju. - Siia alla kuulub näiteks kutsari iste, kus käed on lauale toetatud või mõlemad istudes. - Teine seisukoht, mis teeb hingamine lihtsam on väravavahi stend, kus seistes toetatakse käsi põlvedele. - Seevastu lamamine selili on hingamisteede probleemide korral halb asend.
Hingamisharjutused norskamise vastu
Ennetama norskamine, hingamisharjutused saab kasutada tugevdamiseks suulae ja kurgu lihased. Siia kuulub näiteks igapäevane laulmine; eriti teravad helid nagu “Ya” või “Ye” tugevdavad vastavaid lihaseid, lühendades nende faase lõõgastus. Toetavaks võib osutuda ka häälikute vali laulmine. Lisaks harjutused lõualihaste tugevdamiseks pinge vastu surve ja keel tugeva survega lihased suulae on võitluses abiks norskamine.
Uinumiseks hingamisharjutus
On erinevaid hingamisharjutused mis hõlbustavad uinumist. Kõige tõhusam, nn vahelduv hingamineTagab lõõgastus ja emotsionaalne tasakaal. Istute sirge seljatoega toolile ja kinnitate lakke punkti nii, et teie juhataja on kergelt üles tõstetud.
Õlad ja selg on aga võimalikult lõdvestunud. Vasak käsi lebab lõdvalt põlvel ja parema käe pöial sulgeb parema ninasõõrme, nii et hingata saab ainult läbi vasaku ninasõõrme. The sissehingamine peaks kestma umbes 5 sekundit (võimaluse korral kauem) ja minema võimalikult sügavale kõhtu, nii et see paisuks veidi ettepoole.
Väljahingamise ajal hoidke vasakust ninasõõrmest koos vähesega sõrm paremast käest. Samuti peaks väljahingamine kestma vähemalt 5 sekundit. Seda harjutust saab teha umbes 10-20 minutit ja see aitab lihaseid lõdvestada, vabastada emotsionaalset ballasti ja stressi.
Hingamisharjutused kopsupõletiku korral
Juhul kui kopsupõletik see on oluline köha korralikult üles sekretsioonid ja lima kopsudes, kuna neid on ka palju bakterid neis. Seda tehakse hingamisharjutuse abil, mille käigus peate kõigepealt 5 korda sisse ja välja hingama. Hingamise fookus on diafragma selle tugevdamiseks ning samal ajal kopsude kaitsmiseks ja leevendamiseks.
Eesmärk on võimalikult sügavalt kõhu sisse hingata. Lisaks sellele huule Sellega saab kombineerida piduri, mille korral huuled asetatakse üksteise peale ja õhk puhutakse välja ainult väikese ava kaudu väljahingamisel. Kui seda korrati 5 korda, suu jääb pärast lahti sissehingamine ja hinge kinni.
Nüüd rind ja kõht peab olema pinges ja õhk tuleb võimalikult kiiresti kopsudest välja pressida. See käivitab a köha õigesti sooritatud refleks. Nii vabaneb kopsudes lima, mille saab seejärel välja sülitada.
Hingamisteede puhastamise teine tehnika on õhu väljutamine teatud helide, näiteks “T” või “K”, korral. See määrab rind vibratsioonis ja vabastab lima. Sama efekt saavutatakse ka väljahingamisel tähe „M” sumisemisega. Lisaks on see oluline ka kopsupõletik et hingamisteed oleksid avatud. Seda on võimalik saavutada lihtsate kehaasenditega, näiteks seismine reitele toetatud kätega või külili lamades ülakeha kergelt tõstmine.
