Sünnitusega seotud hingamisharjutused
Paljud rasedad naised käivad sünnituseelsetes tundides rasedus. Sellistel kursustel õpib naine toime tulema mitmesuguste tüsistustega rasedus ning valmistab end füüsiliselt ja vaimselt ette eelseisvaks sünnituseks. Muu hulgas õpib tulevane ema kindlat hingamisharjutused sünnituseks.
Sihitud hingamine on mõeldud naisele tähelepanu eemale juhtimisest valu tööjõudu, vähendades seeläbi seda ja lõdvestades ka lihaseid. Lisaks sügav ja suunatud hingamine aitab tagada lapsele piisavalt hapnikku. ja kuidas saab sünnitusvalusid leevendada?
- Üks olulisemaid hingamisharjutused sünniks on sügav ja korrapärane sissehingamine läbi nina. Siinkohal ei tohiks tulevane ema paanikasse sattuda ega kohe hingetõmbega alustada. Sellepärast harjutatakse nina hingamine on äärmiselt kasulik.
Siiski on oluline, et naine hingaks ainult nina ajal sissehingamine. Seejärel toimub väljahingamine huulte kaudu, mis on vabalt üksteise peale asetatud. Kuna kokkutõmbeid sünnituse ajal võib põhjustada tõsiseid valu, lõtv väljahingamine on sageli väga keeruline.
Rase naine võib proovida väljahingamist kontrollida öeldud “A” või “Jah” abil. - Teine sünnituse jaoks mõeldud hingamisharjutus on hingata regulaarselt võimalikult kontsentreeritult ja mitte hinge kinni hoida. Kokkutõmbumise ajal peab naine põgusalt hinge kinni pidama.
Sellest hoolimata tuleks regulaarselt hingamist harjutada ikka ja jälle. Erinevad näited võivad aidata sünnituse ajal hingamistehnikaid läbi viia. Sünnituse ajal võib rase naine ette kujutada, et ta peab õhupalli üles puhuma.
Selleks peab ta läbi süsteemi hingama sügavalt ja ühtlaselt nina kõhtu. - Välja hingates aitab nn raudteeharjutus. Ema peaks suruma tungi allasurumiseks alati välja hingama “ch, ch, ch”.
Kui emakakaela avaneb laialt ja beebi oma juhataja on näha, ei tohiks rase naine enam toetavalt kaasa suruda. - Koera hingeldamise harjutust saab sooritada. Ta peaks hingama nagu koer, et vähendada survet ja mitte ise kaasa suruda.
Tööriistad sügava ja ühtlase hingamise harjutamiseks on seebimullide puhumine, õhupallide täitmine või ujumine. Milline hingamisharjutus on sünnituse jaoks parim, sõltub konkreetsest naisest. Hingamisharjutused võib sünnituse ajal olla väga toetav.
Selles stressiolukorras on oluline jääda rahulikuks ja keskenduda iseendale ja hingamisele. Hingamine peaks olema sügav ja võimalikult ühtlane, kusjuures väljahingamine peaks võtma umbes 3 korda rohkem aega sissehingamine. Väljahingamise toetamiseks võib öelda selliseid helisid nagu “Ah” või “Oh”. Mõned kasutavad väljahingamise pikendamiseks ka tehnikat “Lase lahti”, mille puhul mõeldakse sissehingamisel “lase lahti” ja väljahingamisel pikka “Mine”.
