Hingamisharjutused stressi vastu
Lihtsaga hingamine tehnikat või erilist jooga harjutusi saab õppida keha ja vaimu rahustama ja seeläbi vähendada stressi. Selle käivitajaks on teadlik keskendumine hingamine ja hingamiste teadlik kontroll, mis toimub tavaliselt meie märkamata. Keskendudes hingamine, ei saa patsient enam vaimselt toime tulla teda ümbritseva stressiga.
Keskendumist ennast parandab ka hingamisharjutused. Suure jõudlusega spordis on need harjutused oluline osa treeningutest, kuna sihipärane ja teadlik hingamine suurendab sportlikku sooritust. Samuti peavad lauljad ja muusikud regulaarselt harjutama õiget hingamist.
Rahustamiseks hingamisharjutus
Hingamisharjutused kasutatakse ka keha rahustamiseks erutuse ajal. Väga klassikaline ja tuntud näide on kolm korda sügav hingamine enne tüütusele reageerimist. Stressis muutuvaid kehalisi funktsioone on võimalik alandada, näiteks kõrge vererõhk või pulss sunnitud rahuliku hingamise abil.
Ka siin on soovitatav silmad sulgeda, et saaksite täielikult oma hingamisele keskenduda. Ideaalis peaksite alati sisse hingama nina ja läbi suu. Hingamiste vahel peaks olema umbes 2 sekundilisi pause.
See on kasulik ka hüperventilatsiooni ennetamiseks, eriti emotsionaalse põnevuse korral. Kui tunnete end pinges, võib hingamisharjutus „Ohkamine” aidata: hingake läbi nina, hoidke hinge kinni ja hingake siis valju ohkega välja. Teise võimalusena võite proovida ka väljahingamist kaks korda pikemat hoida sissehingaminenäiteks võite sissehingamisel lugeda viieni ja seejärel sama kiirusega välja hingates kümneni. Põhimõtteliselt on ütlematagi selge, et see hingamine ei tohiks teile probleeme tekitada. Hingeldus ei soodusta rahunemist ja iga hingamisharjutus tuleb kohandada teile kui üksikisikule.
Hingamisharjutused paanikahoo ajal
Ägeda paanikahoo ajal on hingamine sageli lühenenud ja ebapiisav, seega rahustav hingamisharjutused aitab väga kiiresti. Lihtne rahustav harjutus hõlmab tavapärasest sügavamat sissehingamist ja seejärel kohe uuesti välja hingamist. See tähendab, et õhku ei peeta, aga seda sissehingamine ja väljahingamine on vedeliku liikumine.
Pärast väljahingamist hoitakse mõni sekund hingetõmmet, mis aitab aeglaselt üles lugeda. Sellele järgneb veel üks sügav sissehingamine ja sellele järgnev väljahingamine vedeliku liikumisel ilma pausita. Hingamise paus saabub alati pärast ühte hingetõmmet.
Seda harjutust tuleks korrata mõni minut, kuni keha on jälle rahunenud. Järgmise harjutuse korral saab kõikjal esinevat paanikat vähendada ka spetsiaalselt õhku sisse hingates nina kõhuõõnde ja seejärel välja hingates suu. On oluline, et harjutus viiakse läbi aeglaselt ja ühtlaselt.
Hüperventilatsioon toimub tavaliselt paanikahoo ajal. See on siis, kui hingate liiga kiiresti ja liiga sügavalt, nii et liiga palju CO2 hingatakse välja ja imendub liiga palju hapnikku. Madal CO2 küllastumine veri põhjustab verd laevad aasta aju ahenema ja see võib viia isegi minestushoogudeni.
Lahendus on CO2 taseme tõstmine uuesti kotti sisse hingates. Nii toimides hingate sisse CO2 rikastatud väljahingatavat õhku. Alternatiiviks on õhu hoidmine, sest süsinikdioksiidi küllastumine tõuseb uuesti.
