Hingamisharjutused murtud ribide jaoks
Pärast ribi luumurd, on oluline tugevdada mõjutatud lihaseid ribid uuesti. Seda saab toetada lihtsaga hingamisharjutused. Ülakeha pööratakse jalgade vastu nii, et lihased ribid kahjustatud küljel on venitatud. Lisaks on oluline tugevdada diafragma teadvusel hingamine - kõhupiirkonda, et toetada lihaste piiratud funktsioneerimist ribid.
Hingamisharjutused jooga ajal
jooga on sport, mille eesmärk on ühendada keha ja vaim. The hingamisharjutused etendada selles keskset rolli. Neid tuntakse ka pranajama nime all ning need stimuleerivad keha ja vaimu.
Tõlkes tähendab pranayama „eluenergia juhtimist“. Sisse jooga, eeldatakse, et läbi hingamine, lisatakse kehale hapnikku ja seega energiat ning väljahingamisel eritub kahjulik energia. Oluline hingamine aastal võimlemine jooga on kõhuõõne hingamine.
Asetate käed kõhule ja proovite teadlikult kõhtu sisse ja välja hingata. Kõhupuhumine paisub edasi ja tagasi. The sissehingamine ja väljahingamine võtab aega umbes 5 sekundit.
Teine jooga hingamisharjutus on kiire hingamine. Siin hingate ja hingate kõigepealt paar korda sügavalt sisse. Sellele järgneb väga kiire ja terav väljahingamine, mis kestab umbes pool sekundit ja an sissehingamine see on kaks korda pikem. Seda korratakse 20–100 korda ja seejärel hingatakse sügavalt sisse ja hoitakse õhku lühidalt. Seda tsüklit korratakse umbes 3 korda.
Kellele on hingamisharjutused kasulikud?
Hingamisharjutused aitavad ühtlasemat hingamist parandada ja seeläbi keha rahustada. Seetõttu on need eriti kasulikud stressiolukordades. Inimesed, kes on näiteks pidevalt tööl surve all, saavad hingamisharjutustest märkimisväärset kasu, kuna need annavad ka kehas rohkem energiat.
Kuid ka teisi stressi vorme, näiteks psühholoogilist stressi, saab vähendada hingamisharjutuste abil. Siiski on ka palju hingamisteede häiretega hingamisteede haigusi, mille puhul hingamisharjutused võivad saavutada järjest paremat paranemist. Regulaarne treenimine võib takistada haiguse negatiivset arengut.
See parandab tervis mõjutanud inimese elukvaliteedi ja paranemise suurenemine varem sageli esinenud hingamishäirete korral. Selliste haiguste näited on KOK (hingamisteede krooniline obstruktsioon), astma, kopsufibroos (milles kops kude muundatakse sidekoe ja seetõttu pole see enam hingamiseks saadaval) ja mitmesugused halvatusvormid, mis piiravad hingamist hõlbustavaid lihaseid.
