Sissejuhatus
Õenduses on mobilisatsioon termin, mida kasutatakse patsiendi liikuvuse säilitamiseks mõeldud meetmete kirjeldamiseks. Mobilisatsiooni eesmärk on takistada patsiendi füüsilise ja psühholoogilise iseseisvuse kaotamist liikumispiirangute tõttu. Füsioterapeudid teevad sageli tihedat koostööd õendustöötajatega.
Rindkere lülisammas saab mobiliseerida erinevate abiga venitus, jõu- ja lihasharjutused. Need edendavad liikuvust, stabiilsust ja ennekõike tervis Euroopa liigesed. Harjutused soodustavad lülidevaheliste ketaste toitumist, mis sõltuvad selgroo tasakaalustatud liikumisest. Tootmine sünoviaalvedelik stimuleeritakse ka, mis on hea liikuvuse jaoks hädavajalik.
Lihaseid toniseerivad harjutused
Allpool on ülevaade erinevate harjutustega, mida saate teha ka kodus rindkere selgroo tugevdamiseks. Ülevaate seljalihaseid tugevdavatest harjutustest leiate siit: Seljalihaste tugevdamine Järgmiste harjutuste jaoks vajate ainult kindlalt põrandal seisvat tooli (ilma ratasteta!). Lähteasend on püsti istumisasend: õlad on langetatud, jalad kindlalt põrandal.
Istud tooli esiserval ja liigutad oma kaalu ühtlaselt. Iga harjutust korratakse 10 korda. - Lõug juhitakse rind.
Nüüd veeretad ennast üha alla (nii kaugele kui saad). Veenduge, et tuharad ei tõuseks istmelt ära. - Järgmisel harjutusel sirutatakse käed väljapoole ja tahapoole.
Teie peopesad on suunatud väljapoole, pöidlad on suunatud ülespoole ja on venitatud. Püüdke hoida õlad võimalikult madalal ja viia need üksteisele lähemale. Liiguta käsi edasi-tagasi!
- Nüüd pane käed õlgadele. Pöörake õues vaheldumisi paremale ja vasakule. The juhataja pöörab liikumisega.
Veenduge, et tuharad jäävad tõesti istmele. - Vii lõpuks samast asendist parema ja vasaku küünarnuki vaheldumisi põrandale nii kaugele kui võimalik. The juhataja jääb sirgeks.
Ära tõsta tuharaid istmelt! Keha ei tohiks treeningu ajal ette ega taha kallutada. - Järgmine harjutus tehakse neljajalgses asendis vaibal või jooga matt.
Ka siin on vaja 10 kordust. Vaheldumisi tehakse kõigepealt kassi küür ja seejärel õõnes seljaosa. The juhataja rullitakse rind kassi küür ja asetatakse õõnes taga kael.
- Nüüd minge küünarnuki-põlve asendisse. Toetage ennast kogu käsivarrega ees ja põlvedega (või säärtega) taga. Jällegi tehke vaheldumisi õõnes selg ja kassi küür.
Venitusharjutused
Järgmised harjutused aitavad piisavalt venitada rindkere selg. See on hädavajalik ka hea mobilisatsiooni jaoks. Venitus on väga oluline, eriti lihaste vastupidavuse ja liikuvuse jaoks, Kõõlused ja sidemed.
Järgmisi positsioone tuleb enne uuesti lõõgastumist hoida umbes 30 sekundit. - Esimeseks harjutuseks lama selili ja pane jalad üles, käed kehast välja sirutatud. Seejärel langetage jalad paremale ja pöörake pea vasakule.
30 sekundi pärast vahetate pooli. - Istu püsti toolil. Käed on kokku pandud.
Seejärel sirutate käed ettepoole ja järgite peaga. Seljaosa on ümmargune. Tõmmake kindlasti küünarnukid lahti ja lükake õlad alla.
Tavaliselt on õlaribade vahel nüüd tõmbetõmme. Nüüd keerake käed selja taha ja tõmmake käed üles nii kaugele kui võimalik. Pöörake tähelepanu püsti istumisasendile.
See avab rind rinde poole. Proovige iga kord, kui sisse hingate, istuda veidi püsti. - Seda harjutust tehakse seisvas asendis.
Jalad on õlgade laiusest veidi üle. Nüüd tõsta vasak käsi pea kohal ja kalluta ülakeha paremale küljele. Korrake kogu harjutust teisel pool.
Kallutage ülakeha tegelikult ainult külje poole, mitte ette ega taha. - Ristige käed pea taga püstiasendis ja pöörake ülakeha aeglaselt vasakule. Seejärel kallutage ülakeha korraks vasakule.
Korrake seda teisel pool. (Siin ei pea te positsiooni hoidma 30 sekundit). - Alumise rindkere selgroo sirutamiseks ristige käed püsti seistes uuesti pea taga. Hoidke pea ja õlad sirged ning libistage ülakeha vaheldumisi paremale ja vasakule.