Kaasaegsed jalgrattad on tõelised kõrgtehnoloogilised seadmed. Ja paljud usuvad seetõttu, et pedaalimine on mõeldud ainult sportlastele. Jalgrattasõit pole aga mitte ainult sport, vaid ka suurepärane vaba aja veetmise lõbu kõigile. Spordiarstid ütlevad, et vaevalt ükski teine spordiala, mis on kerge liigesed parandab sobivus sama tõhusalt kui rattasõit: Juba see, kes on kaks korda nädalas teel, pakub tõhusat kardiovaskulaarset treeningut ja vähendab liigset kaalu.
Jalgrattasõit: tervislik südamele ja vereringele
Spordiarstid ütlevad, et vaevalt paraneb mõni muu liigesõbralik spordiala sobivus sama tõhusalt kui rattasõit. Ja teeb seda ilma eriti suurte pingutusteta. Isegi need, kes kaks korda nädalas kakskümmend minutit jalgrattaga sõidavad, treenivad süda ja ringlus, vähendada liigset kaalu ja pakkuda vaimset lõõgastus. Suurepärane on selle juures see, et isegi inimesed, kes muidu elavad moto järgi “No Sports”, saavad lõbutseda oma heaks midagi tehes tervis. Ja selleks pole vaja kallist luksusratast. Põhimõtteliselt sobib isegi vana hea Hollandi ratas.
Aga kui soovite nädalavahetusel rattaga sõitma minna, siis parem minna trekkingu jalgrattaga. Eeliseks on see, et trekkimisrattad on tõelised igakülgsed, mis sobivad ideaalselt teele, kuid võivad ka mööda metsateed tiiru teha. Samal ajal on nende kaal suhteliselt väike ja tavaliselt standardvarustuses olevad käigud võimaldavad ratturil kallakutest kergelt üle saada. Rattasõidul tuleks aga alati arvestada mõne asjaga. Isegi kui tross on paigaldatud ainult lõbu pärast.
Mugavad riided ja vastupidavad kingad
Näiteks on oluline riietus. Spetsialistid on trikoo- ja rattapükstes, mis on valmistatud uusimatest materjalidest teel. Need, kes naudivad aegajalt ainult kahel rattal melu, ei vaja selliseid asju tegelikult. Kuid riietus peab olema hingav ja mugav. Ja mis puutub kingadesse, siis tuleks tähelepanu pöörata kindlale haardele. Kontsad ja muulad on tabu. See on oluline ohutuse tagamiseks ja tagab pedaalidele täieliku jõuülekande. Ideaalsed on näiteks tossud.
Kõige mugavam on jalgrattasõit püsti
Rattal endal tuleb eelkõige sadul ja lenks korralikult reguleerida. Parim positsioon mugavaks rattasõiduks on püsti istumisasend. Juhtraud tuleb reguleerida nii, et käte hoidmiseks ei peaks käsi täielikult välja sirutama. Sadul on optimaalses asendis, kui vähemalt ühe jala saab istudes maapinnale asetada.
Selleks peab muidugi tehnika olema õige. Enne pedaalimist on seetõttu oluline kontrollida rehvirõhku. Lõppude lõpuks muudavad lõdvad rehvid pedaalimise keerulisemaks ja on vastuvõtlikumad torkeid. Samuti peate kontrollima pidureid ja veenduma, et kõik kruvid on endiselt pingul. Ja siis olete valmis minema. Kuid mine alati aeglaselt.
Lihased vajavad esimesed viis kuni kümme minutit soojendama. Te ei tohiks kohe metsikult pedaalima hakata, muidu võiksite lihast tõmmata ja lõbu saab otsa enne, kui see tegelikult algab. Pikematel sõitudel ärge unustage juua. Professionaalsed jalgratturid eelistavad õunavihma. See mitte ainult ei kustuta janu, vaid tasakaalustab ka maavarade eelarvet. Ja vahepalaks väikeseks vahepalaks soovitab ta alati müslit kaasas kanda baar.
