Jet lag beebis
Imikutel on arenenud „sisemine kell“ alles 6. elukuul ja seetõttu ei saa nad jet-lagude käes kannatada. Alles seejärel areneb imikutel ja väikelastel päevast sõltuv rütm ning vanematel on lapsega koos reisimine järjest raskem. Vanemate beebide jaoks on seetõttu soovitatav mõni päev enne lahkumist oma päevarütmi muuta, et neil oleks lihtsam uue rütmiga harjuda. Lisaks tuleks jälgida, et beebi oleks pärast saabumist ja enne magamaminekut piisavalt toidetud. See peaks põhinema süsivesikuterikkal toidul, mis hoiab beebi pikka aega täis ja hoiab parimal juhul ära öise ärkamise raevuka söögiisu tõttu.
Ennetamine
Jet-lag esinemise tõenäosus sõltub peamiselt lennuajast ja lennu jooksul läbitud vahemaast. Lisaks mängivad otsustavat rolli erinevad üksikolud. Sel põhjusel, Jetlag saab ära hoida vaid piiratud ulatuses, kui üldse.
Kõige olulisemad ennetusmeetmed hõlmavad järgmist: alkoholi ja kofeiini mittetarbimine enne lendu ja selle ajal vahetavad kellad sihtkohta kohalikule kellaajale lülituvad sihtkoha kohalikule ajale ja joovad pärast vedeliku värskesse õhku minekut palju vedelikke lend ei tee pärast saabumist lõunauinakut, osalege sihtkoha igapäevases rütmis, tagage esimesel ööl pärast saabumist piisav uni, pöörake tähelepanu kahe esimese päeva jooksul, vältige pingelist tegevust vältige unerohtu
- Enne lendu ja lennu ajal ei tohi alkoholi ega kofeiini tarbida
- Seadke kellad kohaliku lennuaja järgi juba lennu ajal
- Joo palju vedelikke
- Pärast lendu saate palju värsket õhku
- Ärge tehke pärast saabumist keskpäeva uinakut
- Osalege sihtkoha igapäevases rütmis
- Veenduge, et esimesel ööl pärast saabumist oleksite piisavalt maganud
- Esimese kahe päeva jooksul vältige rasket tegevust
- Ärge võtke unerohtu
Isikud, kes peavad professionaalsetel põhjustel sageli reisima teistesse ajavöönditesse, peaksid kaaluma ka seda, kas organismil tasub üldse uue rütmiga kohaneda. Kuna see muudatus võib võtta mitu päeva, ei tohiks lühemate kui kolme kuni nelja päeva pikkuste reiside korral muudatusi teha. Sellistel juhtudel on parem, kui ränduri keha jääb vanasse rütmi.
Pikema viibimise ajal teises ajavööndis saavad reisijad proovida eelseisvat jet-lag-i veidi enne väljumist leevendada. Läände reisivad inimesed peaksid hakkama magama üks või kaks tundi hiljem igal õhtul umbes kolm kuni neli päeva enne lahkumist. Nii saab organism harjuda enne lahkumist toimuva ajamuutusega.
Teiselt poolt peaksid ida poole lendavad inimesed kolm-neli päeva enne ärasõitu paar tundi varem magama hakkama. Ka lennu ajal võivad lihtsad meetmed organismi jaoks aja muutumist veidi lihtsustada. Seetõttu peaksid reisijad pardal piisavalt liikuma ja jooma palju vedelikke.
Piisav treening aitab üleminekut hõlbustada, eriti õhusõidul läände. Lisaks korrigeerimine aastal dieet võib olla kasulik. Lennureisil läände reisides tuleks ennekõike süüa valku (nt kala), liha ja piimatooteid.
Sel moel salvestatakse olulised energiavarud kehasse ja väsimus jet lag'ile omaseid saab tõhusalt leevendada. Teiselt poolt, toidud, milles on palju süsivesikuid (nagu kartul, pasta või riis) tuleb enne läände reisimist vältida. Lisaks ei tohiks lennureisiga läände sõitvad inimesed teha viga, et lähevad pärast maandumist kohe magama.
Sel viisil süveneb jet-lag tavaliselt isegi. Kannatavad isikud Jetlag peab alati meeles pidama, et nad peavad esimestel päevadel pärast saabumist ärkvel olema nii kaua, kuni see on kerge. Ainult õhtutundidel ja öösel peaksid nad magama.
Väga pikkade lendude puhul kehtib see reegel juba lennu ajal. Sel põhjusel peaksid reisijad selga panema mugavad riided ja kandma sobivat magamiskohta prillid. Kui öösel saab juba lennu ajal magada, väheneb sageli jet-lag tekkimise tõenäosus.
If Jetlag nende meetmetega ei saa täielikult ära hoida, on tõestatud, et jetlagi raskusaste on vähenenud. Põhimõtteliselt tuleb märkida, et jetlagi saab ravida ainult piiratud ulatuses. Jetlag on organismi jaoks alati eriline väljakutse ja võib mõjutada nii psüühikat kui ka kardiovaskulaarsüsteem ja seedetrakt.
Seetõttu tuleks võimaluse korral vältida väga lühikesi lende, mis ületavad mitut ajavööndit. Pikem viibimine võõrastes ajavööndites saab organism seevastu hakkama kolme kuni nelja päeva pärast. Harvadel juhtudel võib jet-lag aga kesta nädalaid.
Lisaks tuleks ennetavaid meetmeid võtta enne iga lendu, mis võib põhjustada jet lag tekkimist. Isegi kui jetlagi esinemist ei saa nende meetmetega usaldusväärselt vältida, võivad tüüpilised sümptomid märkimisväärselt nõrgeneda. Unehäirete ja seedetrakti kahjustuste raskust saab teatud vahenditega oluliselt vähendada.
Sel põhjusel peaksid jetlagi all kannatavad inimesed kohanema uute tingimustega kohe pärast maandumist. Tundmatu ümbruse looduslikku päikesevalgust saab kasutada kellageneraatorina ja sisemist kella saab seega hõlpsamalt reguleerida. Selles kontekstis pole otsest päikesevalgust vaja.
Mõjutatud isikud peaksid päevasel ajal viibima sageli värskes õhus ja ei tohiks end hotellituppa peita. Lisaks peaksid kannatanud inimesed püüdma elada saabumiskohas uue päeva-öö rütmi järgi. Sel põhjusel tuleks iga päev lühikest uneperioodi vältida. Jet laguneb tavaliselt palju kiiremini, kui mõjutatud isikud magavad esimestel päevadel ainult pimedas ja tõusevad hommikul võimalikult vara.
Liigne tarbimine kofeiin tuleks ka vältida. Päevas on lubatud üks kuni kaks tassi kohvi. Liigne alkoholi tarbimine kofeiin, teiselt poolt, võib vähendada unehormooni tootmist ja vabanemist melatoniini.
Sel põhjusel kestab jet lag palju kauem. Esimeste päevade jooksul pärast saabumist on soovitatav ka rahulikult võtta ja juba tõsiselt kahjustatud organismile piisavalt puhata. Jet-lag'ist tingitud väga väljendunud väsimuse ja silmatorkavate keskendumisprobleemide tõttu tuleks vältida riskantseid tegevusi.
