Sääre lihased
Istumine ”vasikatõste treenib peamiselt vasikaid ja tugevdab ka pahkluud. Ka siin olete masinas, seekord istudes. Puusas ja põlves on 90 ° nurk liigesed, ülakeha on püsti ja käed haaravad masina kahest käepidemest.
Jalad on laual ja põlvedel on a baar ühendatud kaaluga. Hüppeliigeseid üles surudes tõstavad põlved raskust ja baar liigub kõhu poole. Siis langetatakse kaal uuesti ja baar lükatakse tagasi üle põlvede.
Kui ma tahan teha a harjutamiseks kodus pole mul tavaliselt saadaval masinaid, võimlemispalle ja hantlateid. Kuid piisav harjutamiseks saab läbi viia ka ilma nendeta abivahendid. “Push-up” on klassikaline harjutus kodus kasutamiseks. Paljude variatsioonide abil saab neid raskemaks muuta või isegi lihtsustada.
Raskuste suurendamiseks võite oma jalad asetada tõstetud platvormile nagu tool. Või võite harjutuse hõlbustamiseks laskuda põlvili. Teine tuntud harjutus on “sit-up”, mida saab samuti mitmel viisil varieerida.
Jalad võivad seista põrandal või hoida neid nurga all õhus. Neid saab ületada või raske eseme käes hoida rind intensiivsuse suurendamiseks. "Küünarvars tugi ”ja“ Külgtugi ”on suurepärased harjutused pagasiruumi lihastele (kõht ja selg) ning neid saab harjutada igas korteris põrandal oleva teki peal.
Seljatoe jaoks võite kasutada ka skaalat, kus lamate põrandaga koos oma kõht ja tõsta käed /juhataja ja jalad. Torso ja tuharad jäävad põrandale. Variatsioonideks on käe ja / või lisamine jalg liigutused pingelises faasis.
Isegi kints ja säärelihaseid saab kodus treenida ilma seadmeid kasutamata. "Seinaga istumine" on hea harjutus kints lihased. Peaksite hoolikalt jälgima liigendinurka, mis selle harjutuse jaoks peaks alati olema 90 °.
Vasikalihaste jaoks on “varvaste seismine” hea harjutus, mille käigus seisate vastu seina ja kõnnite vaheldumisi varvastel ja kogu jalga uuesti allapoole. "Lunging stepid" lõpetavad harjutused ja on väga soovitatav treenimiseks kints ja tuharalihased. Lisaks saate majapidamises improviseerida palju seadmeid abivahendid. Hantlid saab asendada näiteks piimapakkide või veepudelitega, nii et bicepsi ja triitsepsi harjutusi saab teha ka kodus.
Kõik selle sarja artiklid:
