Kaelalihased
Hea harjutus treenimiseks kael lihased on kangil olev „barbelli püstine rida“. Eriti trapetsiuse lihas saab sellest harjutusest palju kasu. Lähteasend on õlgade laiune ülakeha sirgendatud.
Sangat hoiavad pikad käed ja seda haaratakse jalgade vahelt veidi laiemalt. Harjutuse alustamiseks painutage küünarnukid ja viige kang rind tasemel. Küünarnukid jäävad ülakehale ega paindu väljapoole.
Ülakeha hoitakse kogu treeningu vältel sirgena. Nüüd laske kangil aeglaselt tagasi algasendisse vajuda. Õlalihaste treenimiseks on soovitatav kasutada „hantlitega eest tõstmist“.
Kasutatavad lihased on deltalihase esi-, keskmine ja tagumine osa, triitseps, suur rind lihas ja kapoti lihas. Lähteasend on õlgade laiune ja ülakeha sirgendatud. Hantlid pikali sirutatud kätes.
Nüüd on käed ülespoole tõstetud, nii et torso ja keha vahel tekib 90 ° nurk õlavarre. Küünarnukid jäävad venitatuks. 90 ° nurga saavutamisel pööratakse harjutus vastupidiseks ja käed viiakse aeglaselt algasendisse.
Teine õlgade harjutus on „Kuuba pööre“ ja see on eriti hea lihaste tugevdamiseks õlaliigese. Lähteasend on identne hantlitega eest tõstmisega, ainult et selles harjutuses kasutatakse kangit. Seda harjutust tuleks alustada eelistatavalt kerge kaaluga.
Tangu hoitakse umbes naba kõrgusel, nii et õlale ja küünarnukile tekitatakse 90 ° nurk liigesed. Sellest asendist viiakse kang üle juhataja muutmata õla- ja küünarliigese nurki. Hantlit pööratakse umbes pool korda ümber õlatelje ülespoole, sellest ka nimi “Kuuba pöörlemine”. Kui kang on asetatud juhataja, siis viiakse see tagasi kõhu algasendisse ja harjutust korratakse nii tihti kui soovitakse.
Kõik selle sarja artiklid:
