Painutatud külgmine tõstmine
“Painutatud külje tõstmine” sobib ideaalselt selja ülaosa ja õlgade treenimiseks. Lähteasend on sama, mis filmis „Vahelduv hantel Sõudmine”Õlgade laiuse hoiakuga, ülakeha kummardus ettepoole ja hantlid rippusid väljasirutatud käte all. Selles asendis tõstetakse mõlemad käed üheaegselt kehast õlgade kõrgusele. Pinget hoitakse lühidalt ülemises punktis ja seejärel langetatakse käed tagasi algasendisse. Mitte mingil juhul ei tohi tõstemehhanism toimuda õlgjoonest kõrgemal, kuna see võib põhjustada vigastusi ja ülekoormust õlaliigese.
Ühe käega kaablitõmbe tüürid
„Ühe käega kaabel Sõudmine”On klassikaline alaseljalihaste harjutus ja stabiliseerib lisaks kere. Selle harjutuse lähtepositsiooniks on samm, kus vasak jalg on umbes meetri kaugusel parema jala ees. Parem käsi haarab kaablitõmmet ja ülakeha on kergelt ettepoole kallutatud.
Selg on sirge. Selle harjutuse sooritamisel tõmmatakse kaablitõmme üles rind. Kaabli tõmbamisel tõmmatakse ülakeha veidi paremale.
Seejärel hoitakse lühikest positsiooni enne algasendisse naasmist lühidalt. Pärast kümmet kordust ühe külje jaoks kantakse järjestus nüüd teisele käele ja poolele. Sellel harjutusel on ka suurem veapotentsiaal.
Seetõttu on tingimata vaja liikumist õppida asjatundja järelevalve all ja alustada kergete raskustega. Latt tõmbamisel põlvitades treenitakse peamiselt laia seljalihast. Lähteasend on lati tõmbamise ees põlvili, nii et keha moodustab põlvest sirgeni joone juhataja.
Käed sirutatakse latti tõmbamisel ülespoole baar. Käepideme laius peaks olema umbes õlgade laius. Sõltuvalt haarde laiusest treenitakse lihase erinevaid osi suuremal või vähemal määral.
Nüüd baar tõmmatakse aeglaselt ja kontrollitult ülemise poole rind, hoides ülakeha kogu aeg sirgena. The juhataja on selgroo pikenduses ja pilk on otse edasi. Seejärel lastakse varras aeglaselt uuesti algasendisse.
Kõik selle sarja artiklid:
