Kas kontoris, koolis või kodus - kaasaegsete inimeste igapäevaelus esineb sarnaseid olukordi peaaegu kõikjal: ootel olevate ja töödeldavate ülesannete loetelu muutub üha pikemaks, samas kui kontsentratsioon ja jõudlus näib vähenevat samal määral. Lihtsam on keskenduda kasvavale abitustundele ja ülesannetega silmitsi seismisele kui üksikutele ülesannetele. Anname teile näpunäiteid selle kohta, mis aitab vaestel kontsentratsioon ja pakume teile lihtsaid harjutusi, mida saate oma keskendumisvõime parandamiseks teha.
Keskendumise puudumine: stressi maandamine on oluline
Saate õppida juhtima stress ohverdamata oma elurõõmu, tulemuslikkust ja keskendumisvõimet. Harmooniline keskkond, värske õhk, tasakaalustatud dieet ja piisav uni on selleks head eeldused. Kuid sageli ei piisa sellest. Kui teie vastupidavus jõuab piirini ja tunne, et olete ülekoormatud, ähvardab tahtmatus ja kurnatus teid võimust võtta, kontsentratsioon harjutused võivad aidata.
Keskendumisharjutused teevad teile head
Keskendumisvõime suurendamiseks mõeldud harjutused saavad energiavoolu taas käima. Nad leevendavad pingeid ja pingeid, elustavad ringlus ja edendama veri voolama. Viha ja stress saab maha raputada, uus tugevus ja energiat saadakse. Korrapäraselt sooritades võivad need harjutused vältida keskendumisprobleeme.
Keskendumiseks ületage harjutused
Ristsed harjutused soodustavad kahe poolkera vastastikust mõju aju, suurendada vastuvõtlikkust ja jõudlust. Ärge laske end sellest heidutada, kui need harjutused nõuavad algul mõtlemist nende tegemise ajal. See on märk, et teie vasaku ja parema suhtlus aju poolkera on blokeeritud tõttu stress. Näete, et saate liikumisjärjestusi kiiresti automatiseerida, mis on märk ummistuse vabastamisest. Kui jätkate seejärel harjutuste regulaarset tegemist, saate vältida tulevasi ummistusi.
- Üleminekuharjutus 1: Seisa sirgelt. Tõstke parem põlv üles ja puudutage vasakut küünarnukki selle põlve külge. Seda tehes kiigutage parem käsi tagasi. Siis püsti jälle sirgelt. Seejärel tõstke vasak põlv üles ja puudutage seda parema küünarnukiga. Korrake seda harjutust mitu korda omas tempos.
- Ülekõige 2. harjutus: proovige nüüd vasaku käega selja taga puudutada parema jala talda ja vastupidi. Nende ületamise harjutustega pole teie kujutlusvõimalusel piire. Harjutusi saab varieerida vastavalt soovile. See toob vaheldust ja lisamõnusid - ja just see aitab stressi ja viha vastu. Oluline on ületada keskosa ja koordineerida keha parema ja vasaku poole liikumisi.
Silmatorkamatud üleristi harjutused kõikjal nende vahel.
Ja mis siis, kui teie keskendumisvõime järsku langeb sõidu ajal või koosolekul? Mõnikord ei luba olud jõudluse languse tõttu tõusta ja võimlemist tegema hakata. Kuid ka nende olukordade jaoks on kasulikke harjutusi:
- Hõõruge oma kõrva: hõõruge oma vasaku käega paremat kõrva ja samal ajal või järgige oma parema käega vasakut kõrva.
- Lamav kaheksa: järgige silmadega lamava kaheksa joont. Alustage keskelt ja järgige vasakule ülemisele joonele. See harjutus sobib suurepäraselt ka tugevdamiseks mälu ja see peaks olema osa igast treeningprogrammist.
- Ristige käed, sõrmed või jalad: ristige vaheldumisi sõrmed, käed või jalad. See harjutus on samuti pealetükkimatu ja toob kaasa aju jälle poolkerad.
Parema kontsentratsiooni saavutamiseks massaažipunktid
Elujõu ja kehaenergia aktiveerimiseks on suurepärane masseerida järgmisi nõelravi punkte:
1. kõrvamassaaž
Haarake kõrvadest ühe käega pöidla ja nimetissõrme vahel kõverdatud servadest ja tõmmake need väljapoole. Siis massaaž kõrva kõrva otsa suunas. Seejärel haarake kõrvast pöidla ja indeksi vahel veidi madalamal sõrm ja massaaž uuesti ülespoole kõrvaotsa. Korrake massaaž kuni kogu kõrv on muditud kõrvapulgast kõrvaotsani. Kõrv on nüüd soe ja punane. Neid on umbes 200 nõelravi punktid kõrvas. Massaaži kaudu stimuleerite kogu keha energiat.
2. rangluu nõelravi punktide massaaž.
Umbes 2 cm paremal ja vasakul rinnak, allpool kaelarihm, on kaks nõelravi punktid, mille massaaž soodustab stressi ja ärevuse vähenemist. Hõõruge neid punkte ühe käe pöidla ja nimetissõrmega, asetades teise käe kõhule.
3. harknäärme koputamine.
. tüüst nääre asub rinnaku taga. See toodab T-lümfotsüüdid keha kaitsmiseks nakkuste eest ja kontrollib kehas energiavoogu. Stress, emotsionaalne tasakaalutus, ärevus ja tülid nõrgendavad tüüst nääre. Puudutage lõdvalt oma keskosa rind rusikaga ringis (vastupäeva) - umbes 10 kuni 12 korda. Hum koos sellega, kui võimalik. Tunnete, kuidas teie energia ärkab ja tunnete seda lõõgastus tekivad. On äärmiselt kasulik kombineerida neid keskendumisvõimet suurendavaid harjutusi harjutustega, mis võimendavad teie tegevust ringlus ja saad uuesti minema. Need valikud leiate allpool.
Väikesed kogumikud tiraažiks
Need harjutused annavad hoogu juurde ringlus ja tõepoolest teid uuesti minema.
- Sirutage oma vasikaid: toetage mõlemad käed töölauale. Nurk üks jalg, venitus teine otse tagasi. Nüüd proovige oma kanna paar korda põrandale suruda, niivõrd kui see ei tekita valu. Vaheldumisi jalad. See harjutus edendab veri vereringet ja on kosutava toimega.
- Käte kiikumine: sirutades sirutage käed ettepoole, laske neil siis tagasi ja edasi liikuda. Pange tähele, et käed kirjeldavad poolringi. Harjutusel on kosutav toime ja see lõdvestab õlavöö.
- Ringkäed: nüüd ringige käed seistes. Jääge põlvedest lahti. See harjutus edendab veri kõigi elundite vereringe ja hapnikuga varustamine.
