Muutus dieet alati ei piisa. Inimesed, kellel on kõrge kolesterooli võib suurendada "hea" HDL kolesterool regulaarselt vastupidavus võimlemine. Lisaks on treeningul positiivne mõju veri survet ja parandab insuliin rakkude tundlikkus. Sel viisil on süda on kaitstud ja laevad jäävad elastseks.
Need, kes kannatavad kõrgendatud seisundis kolesterooli tase on tavaliselt probleemidega tuttav: “halb” kolesterool LDL ähvardab ummistada laevad. See võib omakorda põhjustada selliseid haigusi nagu arterioskleroos, koronaar süda haigus, kopsuembooliad, tromboosid ja isegi südameatakk ja insult.
HDL vs LDL
Abil kolesterooli- madalamad ravimid ja järjepidev dieet mis väldib kõrge kolesteroolisisaldusega toite, näiteks munad, mereannid, piimatooted ja liha, on võimalik saavutada hea ja halva kolesterooli parem suhe.
Seda seetõttu, et “head” HDL kolesterool kaitseb veri laevad ja tagab, et maks lagundab liigset kolesterooli. See tähendab, et mida kõrgem on HDL ja madalam LDL kehas, seda parem.
Madalam LDL-kolesterool koos treenimisega
Uuringute kohaselt regulaarne vastupidavus treening aitab tõsta “head” HDL-kolesterooli. Lühikese jalutuskäiguga seda siiski ei tehta. Ainult need, kes regulaarselt ja järjekindlalt treenivad vähemalt kolm korda nädalas umbes 30 minutit, saavad siin pikaajalise, st madalama edu LDL kolesterool.
Millised spordialad sobivad?
Suurenenud kolesterooli kui ka veri suhkur väärtused, mille peaksite valima regulaarsete liikumisjärjestustega spordiliikide järgi, mis hoiavad pulssi ja hingamise püsival tasemel. Nende hulka kuuluvad näiteks:
- sörkimine
- Nordic walking
- Jalgrattasport
- ujumine
- Matkamine
- Dancing
- Sõudmine
Vältige suure võimsusega tippude või ebaregulaarsete liikumistega sportimist, nagu korvpall, kergejõustik või võitluskunst, sest see võib kiiresti viima et hüpoglükeemia kehast.
Vastupidavus sport seevastu paneb kilod mitte ainult kiiremini kukkuma, vaid mõjub ka positiivselt rasvade ainevahetus, nagu kinnitavad arvukad uuringud. Igaüks, kes treenib 30 minutit päevas, võib tõsta oma HDL taset kuni kümme protsenti, mis kaitseb süda ja veresooned. Liikumisvaegusega seevastu LDL kolesterooli tase tõusta ja koos nendega tervis risk.
Regulaarsed kontrollid näitavad edu
Kuidas see teie kolesterooliväärtuste ümber seisab ja kas spordialal ilmnevad juba esimesed edusammud, saate vererasvade kiirtesti abil uurida täiesti lihtsalt. See on saadaval paljudes apteekides ja seda saab teha kiiresti ja lihtsalt - tilk verd näpuotsaga on piisav.
Alates 35. eluaastast ülekaaluline eelkõige peaksid inimesed kontrollima nende koguarvu põhjalikumalt kolesterooli tase iga kahe aasta tagant. Murettekitavate tulemuste vältimiseks võite siin kasutada ennetavaid meetmeid meetmed treeningu ja madala rasvasisaldusega dieet.
