Kui tihti / kaua tuleks kreatiinikapsleid kasutada?
Kui tihti või kaua te võtate kreatiin kapslid sõltuvad teie individuaalsetest oludest ja eesmärkidest. Taimetoitlased ja veganid, kes tarbivad vähem kreatiin toitumisharjumuste tõttu saavad pikaajalisest kasutamisest kõige rohkem kasu. Pikaajaline tarbimine 3-5 grammi kreatiin pole kahjulik tervis.
Toidulisandeid ei tohiks siiski pidada tasakaalustatud ja tervisliku asendajaks dieet. Uuringud näitavad ka seda, et isegi lühiajaline vaid mõnenädalane tarbimine parandab jõudlust ja tugevust. Kui otsustate selle püsivalt võtta, on oluline teha paus 3-4 nädala pärast. See on oluline kreatiinivarude tühjendamiseks ja neerude leevendamiseks. Lisaks tuleb meeles pidada, et lihased, Kõõlused, sidemed ja liigesed vajavad aega uute tingimustega kohanemiseks.
kokkuvõte
Kreatiini kapslid on populaarne dieet täiendamine sportlastele omaenda soorituse ja lihaskasvu edendamiseks. Nende võtmisel on kõrvaltoimete vältimiseks oluline õige annus, õige kasutamine ja piisava vedeliku tarbimine. Kreatiini esitlemisel kapslites on palju praktilisi eeliseid, näiteks lihtsam annustamine.
Kõik selle sarja artiklid:
