Kui palju K-vitamiini peab päevas sisse võtma ja millistest toiduainetest leiab K-vitamiini?
K-vitamiini päevase tarbimise kohta on ainult hinnangulised väärtused. Need erinevad vanuserühma ja soo järgi. 15–51 aastat → Mehed: 70 μg / päevas; naised: 60 μg / päevas alates 51 aastast → mehed: 80 μg / päevas; naised: 65 μg / päevas Rasedad ja imetavad naised → 60 μg / päevas K1-vitamiini leidub peamiselt taimsetes toitudes ja seal peamiselt rohelistes köögiviljades, näiteks: Brokkoli (270 μg / 100 g) roheline kapsas (817 μg / 100 g) spinat (305 μg / 100 g) fenkol (240 μg / 100 g) Rooskapsas (236 μg / 100 g) kress (250 μg / 100 g) murulauk (380 μg / 100 g) Vitamiin K2 seda leidub loomatoidus muu hulgas järgmistes valdkondades: Piim (ja piimatooted) munakollane liha K-vitamiini peetakse suhteliselt kuumuskindlaks. See tähendab, et K-vitamiini sisaldus säilib ka toidu valmistamisel. See sisaldus aga väheneb, kui toitu hoitakse vastavalt pikka aega.
- 15–51 aastat → mehed: 70 μg / päevas; Naised: 60 μg päevas
- Alates 51 aastast → Mehed: 80 μg / päevas; Naised: 65 μg päevas
- Rasedad ja imetavad emad → 60 μg / päevas
- Brokkoli (270 μg / 100 g)
- Kale (817 μg / 100 g)
- Spinat (305 μg / 100 g)
- Apteegitill (240 μg / 100 g)
- Rooskapsas (236 μg / 100 g)
- Kress (250 μg / 100 g)
- Murulauk (380 μg / 100 g)
- Piim (ja piimatooted)
- Munakollane
- liha
Kas ma võin kõhklusteta võtta K-vitamiini toidulisandina?
K-vitamiini ei saa toiduna võtta täiendamine mingil juhul. Sest nagu juba mainitud, võib K-vitamiin suhelda tavalisega veri hüübimise inhibiitorid nagu Marcumar. Juba väikestes kogustes täiendavalt tarnitav K-vitamiin võib seejärel vähendada ravi edukust veri hüübimise inhibiitorid.
Seetõttu on enne K-vitamiini võtmist väga oluline konsulteerida oma arstiga toidulisandid. Kui see on selgitatud, on endiselt küsimus, kas täiendamine on mõttekas. Vastus on selge jah.
Sest kas K-vitamiin aitab tõesti dieedina? täiendamine sõltub teie seisund. Kui teil on näiteks mõne muu haiguse tõttu K-vitamiini puudus, võib olla täiesti mõistlik võtta sobiv dieet täiendamine - teisisõnu terapeutilises mõttes. Lisaks otsustab siin arst, kui suures osas võib juba piisav olla toitev muundumine suurenenud K-vitamiini sisaldusega.
Inimestel, kes toidavad ennast tasakaalustatult, ei tohiks olla vajadust K-vitamiini toidulisandi järele. Kui soovite siiski enne seda tausta võtta K-vitamiini toidulisandeid, ei tohiks te päevas ületada kogust 80 μg.
