Kuidas põletate ekstra rasva?
Eriti suur hulk rasva põletatakse vastupidavus koolitus, rasvapõletuseks algab treeningu esimesest minutist. Selle veelgi suurendamiseks on soovitatav kombineerida vastupidavus koolitus intervalltreeninguga. Seda tehes on tippudesse sisse ehitatud tipud vastupidavus treening, mis on kehale eriti nõudlik.
Mida kiiremad ja intensiivsemad liigutused on, seda suurem on rasvapõletuseks on, sest keha vajab palju energiat. Mugavas kohas jooksmine tempos saate näiteks lisada mitu lühikest sprinti, mis üksteist otseselt ei jälgi. Suure koormuse korral on kogu energiatarbimine eriti suur ja rasvapõletuseks stimuleeritakse vastavalt.
Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav süüa vähe süsivesikuid nii et tühje püsimaardlaid otseselt ei täideta. Lisaks tasub kasutada järelpõletuse efekti. Pärast intensiivset intervalltreeningut vajab keha treeningu järel energiavarusid, et pingest taastuda ja taastuda. Keha põleb täiendavalt kaloreid selleks, mida ta saab oma varudest, kui toidu kaudu väljastpoolt kaloreid ei lisata.
Kuidas saab kodus jõu- ja vastupidavustreeninguid ühendada?
Kombineerides jõudu ja vastupidavustreening, ei ole soovitatav teha erinevaid treeningüksusi vahetult üksteise järel. Kuna lihased on juba esimeses üksuses tugevalt stimuleeritud, väsivad nad. Pole tähtis, kas alustada väga väsinud lihaskonna tugevusega või vastupidavustreening, sest mõlemal on suur vigastuste oht.
Lihaseid ei saa enam optimaalselt koormata ja neil pole aega taastumiseks piisavalt taastuda. Seega, isegi kui teete kodus kombineeritud treeningut, peaksite hoolitsema selle eest, et treeningüksuste vahel oleks paus, et anda kehale võimalus taastuda. Heitke pilk meie treeningukavale funktsionaalse jõutreeningu jaoks: treeningplaan: funktsionaalse tugevuse treenimine
