Kuidas seda õigesti võtta?
Glutamiin saab võtta treeningu ajal, vahetult enne või pärast treeningut. Seda saab seletada glutamiini inimese kehal. Ühest küljest, glutamiini tagab vee seondumise lihasrakkudes.
Selle tagajärjel paisub lihasrakk ja kipub moodustama rohkem lihaskiude. See on mõju treeningu ajal. Pärast treeningut aitab glutamiin keha taastada.
See tagab glükogeenivarude täiendamise tavapärasest kiiremini. Lisaks neutraliseerib glutamiin lihaste lagunemist, pakkudes kehale energiat vabadest aminohapetest. See tähendab, et organism ei pea enam aminohapete saamiseks lihaseid lõhkuma.
Glutamiini võib manustada kapslite või pulbri kujul. Soovitatav annus on tavaliselt viis grammi päevas. Kuid seda saab suurendada, kuna mürgiseid kahjustusi esineb ainult palju suuremates annustes.
Millised on võimalikud kõrvaltoimed?
Glutamiini võtmisega kaasnevad kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased, kuna see nõuab väga suurt kogust või spetsiifilist talumatust. Seetõttu on üleannustamine praktiliselt võimalik ainult selgesõnalise toidulisandiga. Glutamiini toksilisust saab uuringutes kindlaks teha ainult alates väärtustest, mis ületavad 10 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Need on aga väärtused, milleni päriselus tõenäoliselt kunagi ei jõuta. Üleannustamise kõrvaltoimed (mis pole veel mürgised) hõlmavad kipitust ja käte värisemist, ebamugavustunnet oksendamine ja võib-olla kõhulahtisus ja peavalu. Kõik need sümptomid võivad loomulikult ilmneda ka teiste haiguste korral, kuid koos suure glutamiinitarbimisega peaksid need näitama päevase tarbimise vähendamist.
Hindamine
Nagu eespool näidatud, on glutamiini paljusid positiivseid mõjusid tõestatud erinevate uuringutega. Need on peamiselt lihaste kasvu ja rasva kadu suurenemise huvitavad mõjud. Probleem tuleneb asjaolust, et on ka uuringuid, mis ei suutnud esindada glutamiini positiivseid mõjusid, või on näidanud, et glutamiini soovitud mõju ei eksisteeri.
Kuigi glutamiin kindlasti kiirendab ja tugevdab lihaste kasvu, on need mõjud tõestatud ainult keha enda glutamiini puhul. Arutletakse siiski selle üle, kas nimetatud toimeid saab kanda ka väljastpoolt tarnitavale kunstlikule glutamiinile. Pikaajaliste uuringute puudumine on siin probleem, mida tuleks kaaluda enne glutamiini sisaldavate preparaatide võtmist. Üldiselt sportlane, kes toidulisandid tema toidulisanditega treeningprogramm peaks teadma, et need tooted on ainult täiendus. Ei täiendamine võib asendada või muuta üleliigse tervislikuks ja mitmekesiseks dieet. Sportlaste jaoks koolitusplaan on endiselt esiplaanil, lihased on üles ehitatud distsiplineeritud ja järjepideva treeningu abil, toidulisandid on ainult võimalik täiendamine.
Kõik selle sarja artiklid:
