Millised on selle dieedi riskid ja ohud?
Kes toitumisteemaga intensiivselt ei tegele, märgistab rasva valesti „halbaks toiduks”. Ka madala rasvasisaldusega Di? Ga tuleb toidu või toidu abivahendite kaudu tarnida asendamatuid rasvhappeid, näiteks küllastumata oomega rasvhappeid, kuna neid ei valmista keha ise. Need on hädavajalikud ja mängivad olulist rolli hormoonide ja muude ainevahetuses. Igasuguste rasvade range loobumine võib seetõttu põhjustada ähvardavaid häireid süsteemis.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Madala rasvasisaldusega Diätiga ei puutu see meditsiinilise vaatenurga all vähemalt õige teostamise korral a tervis-ohtlik toitev viis. Kõrval järelevalve makro- ja mikrotoitaineid, on täiesti võimalik süüa tervislikult ja tasakaalustatult dieet vastavalt madala rasvasisaldusega dieedi kontseptsioonile. Ka tervisliku, püsiva kaalulanguse saab saavutada mõõdukalt suure kalorite puudujäägi korral.
Lisaks suurele tarbimisele on oluline jälgida ka asendamatute rasvhapete pakkumist valgud, mis hoiab ära lihaste lagunemise. Nende hulka kuuluvad eelkõige küllastumata ja polüküllastumata rasvhapped. Need kuuluvad ehituskivide hulka, mida keha ei suuda ise toota ja neid tuleb toidu kaudu sisse võtta.
Need on asendamatud hormoonide ainevahetuse ja organismi edasiste protseduuride kontekstis. Eriti vähese rasvasisalduse tõttu tekkivate kõrvaltoimete korral toidulisandid tuleks vajadusel kasutada. Esialgsed kaebused, mis on põhjustatud süsivesikute vähenemisest, peaksid mõne aja pärast kaduma ja ei tohiks veelgi takistada sporditegevust ega koormata isegi igapäevaelu. Vastasel juhul lõpetatakse dieet samuti tuleks kaaluda.
Milliseid alternatiivseid dieete on madala rasvasisaldusega dieedil?
Kes tahaks kiiresti kaalust alla võtta ja selle eest ka tervis riskide suurenemine, samuti suurenemine pärast täitmist soovide vastuvõtmiseks, arvukad juhised märksõnade all krahhi dieet või mono dieet leiab. Need on ranged dieet plaanid, mis on tavaliselt kavandatud põhitoiduks. Need on tavaliselt ülimadalad süsivesikuid ja väga madala kalorsusega, mis tõotab lühikese aja jooksul suurt edu, kuid ei saa ega tohiks olla pikaajaline toitumisvorm.
Võrreldav alternatiiv madala rasvasisaldusega dieedile on madala süsivesikute sisaldusega dieet või majo dieet, mille puhul vähendatakse süsivesikute tarbimist ja energiat tarnitakse peamiselt valgud lihast, kalast, munadest ja piimatoodetest. Väga paindlik ja hõlpsasti integreeritav dieet, mis viib kaalu langetamiseni, on tasakaalustatud toitumine segatoidu kujul. Lõppkokkuvõttes on see kalor tasakaal see on määrav: kui sööd vähem kui tarbid, langetad kaalu, sest keha kasutab ära oma rasvavarud.
Segatoiduga jälgitakse ainult kaloreid tasakaal lihtsa kalorite loendamise või punktisüsteemi abil nagu kaalujälgijad. Kõiki toite on lubatud mõõdukalt, kuid ka siin tuleks väärtustada tasakaalustatud toitu: see sisaldab piisavalt valke, tervislikke rasvu, kompleksseid toite süsivesikuid ja kiudaineid, vitamiinid ja mikroelemendid. Lisaks võib vähenemist positiivselt mõjutada treening või sportlik tegevus. The kardiovaskulaarsüsteem ja füüsiline jõudlus saavad sellest ka kasu vastupidavus ja harjutamiseks.