Tõmmake üles
Push-ups on hea harjutus selja- ja biitsepsu lihastele. Sageli nähakse seda ka vastuharjutusena surumisele, kuna treenitakse vastaseid lihasgruppe. See harjutus viiakse läbi varda küljes rippudes, käed ulatuvad üksteisest kaugele.
Väljahingamise ajal tõmbate end baar lõuaga või kaelvõi veidi üle baar lõuaga. Kui lasete kehal vajuda algasendisse, hingate sisse ja käed pole täielikult välja sirutatud. Selle harjutuse õige täitmine on äärmiselt oluline.
Ei tohiks olla kiikumist ega jalgade surumist. Algajatele ja ülekaaluline inimesed, jalalauaga masin on hea valik, kuna see võimaldab treenida koos toega. Hiljem saate üle minna tavalistele tõmmetele. Teisalt, kui sportlane on ülitõmmetega väga kogenud, saab treeningu intensiivistamiseks keha külge kinnitada lisaraskusi.
Seda õppust nimetatakse ka sõjaväepressiks ja seda tehakse tavaliselt istudes. Miski ei takista selle teostamist seisvas asendis. Istudes peaks ülakeha olema peaaegu vertikaalne ja kangist haaratud laiem kui õlgade laius.
Välja sirutatud kätega langetatakse kang kangile rind kontrollitult ja sisse hingates. Ilma suurema pausita surutakse kang väljahingamise ajal uuesti vertikaalselt ülespoole. Jällegi veenduge, et käed ei oleks kunagi täielikult välja sirutatud.
Lisaks tuleks kiiresti vältida õõnsat selga. Seljatugi ei tohiks olla liiga tasane, vastasel juhul mõjutab harjutus rind lihased liiga palju. See harjutus on aga õlgade lihaste treenimine.
Selle harjutuse variatsioonid on kiiresti lahti seletatud. Küünarnukid ettepoole suunates ja rangema käeasendi omistades läheb koormus rohkem otse õlale jäävale deltalihasele. Teine käe asend ja väljapoole suunatud küünarnukid on rohkem suunatud selle lihase esi- ja keskosale. Isiklik ettekujutus harjutuse raskusest muutub seetõttu oluliselt. Dipid, pingul pingil vajutamine, prantsuse ajakirjandus, triitsepsi surumine, triitsepsi vajutamine
Kõik selle sarja artiklid:
