Lihaste lühenemine tekib sageli pikaajaliste ühepoolsete asendite või liigutuste tagajärjel. Näiteks võib lihaste lühenemist põhjustada liiga vähene treening ja igapäevane kontoris pikalt istumine, aga ka ühepoolne sportlik koormus ilma regulaarse venituseta. Reite esi- ja tagaosa lihased,… Harjutused lihaste lühenemise vastu
Seljaosa 1) Venitamine pikal istmel 2) „Sahk Lähteasend: istudes padjal, mõlemad jalad ette sirutatud, lõdvestunud ja lõdvestunud, kergelt painutatud põlvedega Täideviimine: nüüd on selg selgroolüli kõverdatud jalgade suunas ja„ tehtud ümmarguseks ”, Võetakse pea venitusse ja lõug liigub… Tagasi | Harjutused lihaste lühenemise vastu
Lihaste lühendamise ravi Lihaste lühenemist saab ravida füsioteraapias aktiivsete ja passiivsete venitusharjutuste abil. Programmi kuulub ka koduseks kasutamiseks mõeldud treeningprogramm koos spetsiifiliste harjutustega lihaste pikendamiseks. Venitusprogramm ja lihaste pikendamine teraapias hõlmab alati lihaste kasvatamist ja kehahoiakut, sest sageli on lühendatud lihased… Lihaste lühenemise ravi | Harjutused lihaste lühenemise vastu
Sissejuhatus Tõhusa ja intensiivse seljakoolituse läbiviimiseks ei ole tingimata vaja spordistuudio varustust. Seljalihaseid saab vormida ka ainult oma kehakaalu ja raskusjõu abil. Selleks piisab korteris või majas kodus piisavalt ruumi või õues heinamaal… Seljatreening ilma varustuseta
Millised on ilma varustuseta koolituse eelised ja puudused? Ilma varustuseta treenimise eelised on mitmekesised. Ühelt poolt vähendatakse vigastuste ohtu tunduvalt, kui ei kasutata seadmeid ja raskusi. Ilma raskusteta on lihaste ja liigeste koormus nii väike, et selle treeningu ajal tekib vähe vigastusi. … Millised on ilma varustuseta treenimise eelised ja puudused? | Seljatreening ilma varustuseta
Sissejuhatus Selles riigis on lisaks peavaludele laialt levinud haigus seljavalu. Eriti töötajad ja töötajad, kes veedavad suurema osa oma tööajast kontoris istudes, kurdavad sageli õhtul kodus diivanil lamades seljavalu. Seljakoolitus on oluline ja võib aidata selle probleemi lahendamisel, lahendada… Jõutreening tugeva selja jaoks
Painutatud küljetõstmine “Kumera külje tõstmine” sobib ideaalselt ülaselja ja õlapiirkonna treenimiseks. Lähteasend on sama, mis õlgade lai asendis “Vahelduv hantlite sõudmine”, ülakeha ettepoole painutatud ja hantlid rippuvad väljasirutatud kätega. Selles asendis tõstetakse mõlemad käed samaaegselt külili ... Painutatud külgmine tõstmine | Jõutreening tugeva selja jaoks
Tagasi marsruudid “Selja venitamine” on üks põhilisi harjutusi seljale ning treenib lisaks seljavenitajale ka sääreluude ja tuharalihaseid. Seda harjutust sooritatakse masinal, tavaliselt 45 ° kaldega pingil. Seadme põhiasend saavutatakse, kui pahkluud hoiavad… Tagumised marsruudid | Jõutreening tugeva selja jaoks
Jalade tõstmine Lisaks kükidele on jalgade tõstmine veel üks populaarne harjutus lihaste kasvatamiseks. Jalatõsteid on aga pisut kergem sooritada kui kükke, sest seal on väga oluline liigutust täpselt sooritada, et mitte ennast vigastada. Lisaks on jalgade tõstmine õrnem ja… Jalgade tõstmine | Lihaste kasvatamise harjutused
Põlveliigese tõstmine Seda harjutust saab sooritada käsivarrega, mida toetab seade või mis ripub varda küljes. Jalad ripuvad õhus lamades otse üksteise kõrval. Ülakeha ja pea on püstised ja venitatud. Nüüd tõmmatakse põlved rinna poole ja selg muutub mõnevõrra ümaramaks. Hingake välja… Põlvetõste | Lihaste kasvatamise harjutused
Tõmbed Tõmbed Tõmbed on hea harjutus selja- ja biitsepsi lihastele. Seda peetakse sageli ka surutõusude vastutreeninguks, kuna vastased lihasrühmad on treenitud. Seda harjutust sooritatakse varda otsas rippudes, käed ulatuvad üksteisest kaugele. Väljahingamisel tõmbad end lõuaga baari poole või… Push-ups | Lihaste kasvatamise harjutused
Löögid selga See harjutus treenib peamiselt õlavarre tagaküljel asuvat triitsepsilihast. Põlvitad ühe jalaga pingil, teine jalg seisab põrandal. Üks käsi toetub pingile ja teine käsi hoiab hantlit. Selg on sirge ja pea on ... Kick Backs | Lihaste kasvatamise harjutused
