Massaaž
Massaažid sobivad väga hästi pinge leevendamiseks kael lihased. Siiski üksik massaaž ei leevenda kohe sümptomeid. Seetõttu on oluline ägedas faasis kuni massaaž pingeline kael lihaseid regulaarselt, st mitu korda nädalas umbes 30–60 minutit.
See on ainus viis tõhusalt eesmärgi saavutamiseks venitus ja lõõgastav kael lihased. Erinevate käeliigutustega, nagu sõtkumine, koputamine või hõõrumine, veri kahjustatud piirkonnas on vereringe suurenenud, mis aktiveerib keha enda tervenemisprotsesse. Parim on massaaž valusates päästikukohtades või karastatud kohtades.
Muide, massaaži ei tohiks otseselt kaasata mitte ainult kael, vaid ka õlgade piirkonna lihased. Selle põhjuseks on asjaolu, et õlale suur koormus võib mõjutada kaela piirkonda valu kiirgus ja pinge. Need, keda see mõjutab, saavad kas massaaži teiselt inimeselt või saavad seda ise teha.
Vahepeal on ka väliseid abivahendid mida kasutatakse pingestatud massaažide jaoks kaelalihased. Selliseid kaela massaažiseadmeid on saadaval erinevates versioonides, millel on erinevad funktsioonid. Vajadusel peaksid puudutatud isikud küsima professionaalset nõu. Veel üks võimalus kaelalihased on nn musta rulli® kasutamine, a fascia rull enesemassaažiks.
MustRoll
Niinimetatud MustRoll® on fastsiaalne rull, mida kasutatakse spordimeditsiini erinevates valdkondades. Sellel on oluline roll lihastega seotud probleemides, näiteks pinges. Nimi MustRoll® on tootja nimi; aga seda kasutatakse nüüd kõrge profiili tõttu sageli fastsiaalse rulli üldmõistena.
Black Roll® täidab sidemete masseerivat funktsiooni sidekoe meie keha kõigi lihaste kestad. Lülisamba, st kaelapiirkonna jaoks on spetsiaalselt modifitseeritud MustRoll®, nn Duo-Ball. Siin on kaks palli ühendatud kitsa keskmise tükiga, mis on ette nähtud selgroolülide kehade süvendiks.
Massaažiharjutuste sooritamiseks peaksid patsiendid seisma vastu seina ja asetama Duo palli kaela. Pärast saab pinges lihaseid üles ja alla liigutades masseerida. Seega pärast regulaarset kasutamist suuremahuline lõõgastus ajavormist kaelalihased on võimalik saavutada.
Lihtne pall Duo palli asemel sobib ka selektiivseks massaažiks selgelt lokaliseeritud kaelapiirkonnas. Siin toimub enesemassaaž teatud valusates päästikupunktides. Üldiselt saab kogu asja teha ka lamades.
Mõjutatud isikud asuvad selili ja asetavad musta rulli põranda ja kaela vahele. Soovitatav on kaks korda päevas mitu minutit manustada. Hommik ja õhtu on sobivad ajad.
