Meeste vaagnapõhja treenimine
Mehed saavad ka kogeda Uriinipidamatuse -. - probleemid, mis on tingitud vaagnapõhja. Seetõttu on selle vältimiseks siin välja toodud mõned harjutused. Kõigepealt võite teha tajumisharjutuse, kus te lamate selili ja jalad on kõverdatud.
Kujutage nüüd ette, et teil on tung urineerida ja proovige sellele vastu tulla, pingutades vaagnapõhja lihased. Rõhku tuleb tunda jäseme vahel, munandid ja pärak. Oluline on jälgida, et kõhu- ja tuharalihased ei pingutaks. Samuti peaksite edasi hingama pingevabalt, hinge kinni hoidmata.
Kui "pilgutate", olete taas lamavas asendis ja seekord olete oma jalgu sirutanud. Nüüd vaagnapõhja on nii pinges, et on tunda kerget pinget. Nüüd tuleks seda pinget hoida mõni sekund ja korrata 8–10 korda.
Teine harjutus on “Petzauge”, kus vaagnapõhi on nüüd tugevamalt pinges. Seekord hoitakse pinget 3–5 sekundit ja seda korratakse kokku 8–10 korda. Järgmine tase on kahe esimese harjutuse kombinatsioon.
Harjutusi tehakse vaheldumisi (pinge ehitamine ja pingete vabastamine, seejärel märkimisväärne pingutamine ja uuesti pinge vabastamine. Seda kombineeritud harjutust tuleks teha ka 8–10 korda. „Tõste“ on harjutus, kus saate ette kujutada kahekorruselist maja.
Kõigepealt olete esimesel korrusel ja teil on kerge pinge. Seda pinget hoitakse vähemalt 3 sekundit. Nüüd soovite tõusta teisele korrusele ja pinget oluliselt suurendada.
Jällegi hoitakse pinget vähemalt 3 sekundit. Siis vabastatakse pinge aeglaselt, kuid kindlalt, kuni see on täielik lõõgastus tekib. Nüüd on lift naasnud esimesele korrusele.
Harjutuse suurendamine tagab tagasiteel vahepeatuse, mille jooksul hoitakse lühiajaliselt keskmist pinget. Harjutus “Bloom” sooritatakse istuvas asendis ja see ühendab vaagnapõhja pinged hingamine. Alguses hingate läbi nina ja siis hingake kergelt avatud huulte kaudu välja.
Huuled peaksid tegelikult olema vaid veidi lahti. Seda nimetatakse siis kahuule pidur ”. Korrake seda harjutust 2–3 korda.
