. vaagnapõhja lihased on kahe lihasrõnga ühendus, mis kulgevad vaagnaluu ja selgroo ots. Need lihased toetavad põis, emakas ja rektum ja kontrollige sulgurlihaseid. Nõrk või vigastatud vaagnapõhja lihased võivad teatud tingimustel viia stressi pidamatus, seega peaksite alustama vaagnapõhjalihaste tugevdamist ja treenimist juba selle ajal rasedus.
Ajal vesivõimlemine harjutused, vaagnapõhja lihased saavad ka harjutustest kasu ja neid saab seetõttu sihipäraselt venitada. Regulaarsed vaagnapõhjalihased aitavad tugevdada lihaseid ja seega tagada nende korralik toimimine. Stressipidamatus või isegi vaagnapõhja langetamist saab vältida, lisaraskust ajal rasedus keha saab kergemini kanda, eriti sünnituse teine etapp on lihtsam, perineum paraneb pärast sündi kiiremini ja eriti hästi treenitud vaagnapõhjaga naistel on tõenäolisem orgasm ja täisväärtuslikum seksuaalelu.
Vaagnapõhjalihaste treenimiseks peaksite kõigepealt teadma, kus need asuvad. Kui tõmbate oma sisse kõht, pigistage oma jalgu, pigistage tuharad ja hoidke hinge kinni, peaksite tundma oma vaagnapõhja lihaseid. Nende nõuetekohaseks treenimiseks vajate head tehnikat.
Mida sagedamini ja kauem neid lihaseid kasutatakse, seda lihtsamaks muutuvad harjutused. Järgmised harjutused võivad aidata vaagnapõhja treenida: Regulaarsed vaagnapõhja harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja tagada nende korralik toimimine. Stressipidamatus või isegi vaagnapõhja langetamist saab vältida, lisaraskust ajal rasedus keha saab kergemini kanda, eriti sünnituse teine etapp on lihtsam, perineum paraneb pärast sündi kiiremini ja eriti hästi treenitud vaagnapõhjaga naistel on tõenäolisem orgasm ja täisväärtuslikum seksuaalelu.
Vaagnapõhjalihaste treenimiseks peaksite kõigepealt teadma, kus need asuvad. Kui tõmbate oma sisse kõht, pigistage oma jalgu, pigistage tuharad ja hoidke hinge kinni, peaksite tundma oma vaagnapõhja lihaseid. Nende nõuetekohaseks treenimiseks vajate head tehnikat.
Mida sagedamini ja kauem neid lihaseid kasutatakse, seda lihtsamaks muutuvad harjutused. Järgmised harjutused võivad aidata vaagnapõhja treenida: üks käsi asetatakse kõht, teine käsi õlal ja nüüd jätkad hingamine tavaliselt neli või viis korda. Ajal lõdvestunud hingamine, peaksite märkama, et kõhu peal olev käsi on üles tõstetud rohkem kui õlg.
Kui see töötab, võite väljahingamise ajal proovida vaagnapõhja lihaseid ülespoole tõmmata. Lihaseid tuleks pingutada ainult nii palju, et saaksite ikka normaalselt hingata. Hingamine ei tohiks katkestada.
Aja jooksul saab efektiivsemaks treenimiseks hingamise ja lihaspingeid järjest enam ühendada. Järgmisena saab lihastes pinget hoida paar sekundit, samal ajal kui hingamine jätkub normaalselt. Nüüd võite tunda, kuidas kõhulihased on pinges.
Ainult siis, kui ülemine kõhulihased ka pinges, siis tuleks harjutust uuesti algusest peale alustada. Pärast mõningast harjutamist peaksite vaagnapõhjalihaseid pingutama umbes 10 sekundit ilma hingamist peatamata. Alati, kui kaotate kontrolli oma hingamise üle, peaksite alustama uuesti algusest peale, vastasel juhul pole harjutus sobiv.
Seda vaagnapõhja harjutuste seeriat tuleks kõigepealt proovida lamades. Samuti peaksite olema häirimatu ja keskkonnas, kus tunnete end mugavalt. Ainult siis, kui saate harjutust 10 sekundit hoida ilma hingamisprobleemideta, saate seda teha igal ajal ja igal pool.
Harjutust edasijõudnutele nimetatakse vaagnapõhja tõmbamiseks. Selle harjutuse ajal lihased ootamatult pingestuvad ja tõmbuvad ülespoole ning lõdvestuvad kohe uuesti. Saate seda korrata 10 korda ilma hinge kinni hoidmata. See harjutus aitab kaitsta naermise, aevastamise või köhimise eest ning hoiab ära soovimatu uriini kadumise. See võib teile ka huvitav olla: raseduse ajal sportimine
